# Setup sommeil

**Status** : 🟡 À discuter
**Priority** : High
**Date création** : 22 octobre 2025
**Date dernière discussion** : N/A

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## Contexte

### Pourquoi ce sujet est important
Le setup sommeil raté est la cause directe du conflit du 18 octobre. Sans setup correct, Alexis crashe en "mode larve" et devient totalement dysfonctionnel. Ce problème est récurrent et doit être résolu structurellement.

### Déclencheur
**17-18 octobre 2025**
- Soir du 17 : Tous les deux trop fatigués pour setup
- Lumière allumée dans la chambre
- Musique dans la pièce d'à côté
- Alexis se réveille en pleine nuit à cause de la lumière
- → Matin du 18 : Crash total en mode larve
- → Conflit majeur avec Tingting

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## Préparation (avant discussion)

### Mon analyse du problème

**Sommeil d'Alexis = Extrêmement fragile**
- Bruit et surtout lumière = Destruction totale du sommeil
- Toujours sur mes gardes en dormant
- A mis 6 mois pour m'habituer à dormir avec Tingting
- Je voulais lits séparés avant même de vivre ensemble
- Je dors quasi systématiquement mal chez les parents de Tingting

**Niveaux de fatigue :**
- **Fatigué normal** : Je peux me forcer et fonctionner
- **Mode larve** : Cerveau totalement dysfonctionnel, incapable de penser/communiquer clairement

**Quand setup raté :**
- Mode larve garanti le lendemain
- Je deviens unreliable
- Je ne peux pas communiquer clairement
- → Conflit inévitable

**Le soir du 17 octobre :**
- On était tous les deux trop fatigués
- Aucun de nous n'a insisté pour setup correct
- On a laissé lumière/musique
- → Erreur critique

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### Ce que je pense qu'elle ressent/pense

**Elle ne comprend pas (ou ne croit pas) que mon sommeil fragile est RÉEL et PHYSIOLOGIQUE**
- Elle pense probablement que je pourrais me forcer si je voulais
- Elle pense peut-être que j'exagère ou que j'utilise ça comme excuse
- Elle ne voit pas la différence entre "fatigué normal" et "mode larve"

**D'où son "I cannot accept that" :**
- Elle refuse que "je suis fatigué" soit une excuse acceptable
- Elle veut que je sois fiable même fatigué
- Mais elle ne réalise pas que c'est physiquement impossible en mode larve

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### Questions à lui poser

- [ ] Comprends-tu que mon sommeil fragile est RÉEL et PHYSIOLOGIQUE, pas une excuse ?
- [ ] Qu'est-ce qui te fait penser que j'exagère ou que je pourrais me forcer ?
- [ ] Peux-tu voir la différence entre "fatigué normal" (je peux fonctionner) et "mode larve" (cerveau à 0%) ?
- [ ] Le soir du 17, on était tous les deux trop fatigués pour setup. Comment on évite ça à l'avenir ?
- [ ] Es-tu prête à faire du setup sommeil une priorité absolue, tous les soirs ?

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### Solutions possibles que je vois

**Solution 1 : Setup sommeil strict et NON-NÉGOCIABLE**
- Lumière éteinte obligatoire
- Pas de bruit (musique ailleurs)
- Environnement optimal systématique
- Si l'un ne respecte pas, l'autre rappelle IMMÉDIATEMENT
- Pas de "juste cette fois" ou "on est trop fatigués"
- C'est une priorité absolue, sinon cycle vicieux

**Solution 2 : Protocole "trop fatigués pour setup"**
- Si vraiment trop fatigués pour setup correct
- → Alexis dort ailleurs cette nuit-là (canapé, autre pièce)
- Mieux dormir seul correctement que mal ensemble
- = Prévention du mode larve

**Solution 3 : Protocole "mauvaise nuit" (backup)**
- Si malgré setup je dors mal
- Je préviens immédiatement au réveil
- Je prends 2 min MINIMUM pour communiquer clairement
- Je rassure émotionnellement Tingting
- = Elle sait à quoi s'attendre, pas de surprise

**Solution 4 : Lits séparés (option nucléaire)**
- Si le problème continue malgré tout
- Ce que je voulais à la base
- Pas un rejet, une solution pratique
- = Garantie de sommeil correct

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## Discussion avec Tingting

### Date : [À définir]

### Ce qu'elle a dit
[À remplir après discussion]

### Ce que j'ai dit
[À remplir après discussion]

### Points d'accord
[À remplir après discussion]

### Points de désaccord
[À remplir après discussion]

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## Résultats

### Accords trouvés
[À remplir après discussion]

### Actions décidées

#### Mes actions
- [ ] Appliquer le setup strict dès ce soir
- [ ] Rappeler si setup pas correct

#### Ses actions
- [ ] Appliquer le setup strict dès ce soir
- [ ] Rappeler si setup pas correct

#### Actions communes
- [ ] Faire du setup sommeil une priorité absolue mutuelle

### Promesses créées
[Lien vers Promesses_à_tenir.md si applicable]

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## Suivi

[À remplir au fur et à mesure]

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## Clôture

**Date de résolution** : N/A
**Raison de clôture** : N/A
**Résumé final** : N/A
