StillHammer 25701aec1e Add comprehensive nutritional food guides for China markets

Complete ingredient guides with Chinese market specifics (2025):
- 45 vegetables with cardiovascular/liver health focus
- 15 fish with Mediterranean diet omega-3 analysis
- 17 meats with WHO classifications and long-term health scores
- 23 fruits with antioxidant/glycemic index balance
- 20 fresh herbs & aromatics (Chinese/Asian/Western/peppers)

All files include:
- 20-point scoring system (4 criteria × 5 points)
- RMB/kg pricing and market availability
- Health benefits and safety warnings
- Seasonal strategies and budget recommendations
- Chinese translations (中文) for market shopping

Key features:
- Comprehensive indexes with champions by category
- Critical safety warnings (medication interactions, WHO classifications)
- Daily/weekly meal planning integration
- "Trio Sacré" aromatics concept (ginger+garlic+scallions)
- Lunch soup recipe and matcha protocol guide

🤖 Generated with [Claude Code](https://claude.com/claude-code)

Co-Authored-By: Claude <noreply@anthropic.com>

2025-11-13 11:43:18 +08:00

899 B

Raw Permalink Blame History

Bok Choy / 小白菜

Score : 19/20

Notation détaillée

Utilité : 5/5
Prix : 5/5
Goût : 5/5
Sanitaire : 4/5

Bénéfices santé

Foie : Indole-3-carbinol (54,7mg/100g) réduit accumulation graisses hépatiques via AMPK-PPARγ
Cardiovasculaire : Folate et vitamine B6 préviennent homocystéine
Immunitaire : Sélénium rare parmi les légumes

Prix marché

6-8 RMB/kg - Disponible toute l'année (culture serre)

Notes culinaires

Champion de la cuisine chinoise - polyvalent dans sautés, vapeur, soupes. Texture croustillante-tendre, saveur douce universellement appréciée.

Sécurité

Taux pesticides plus faible que autres légumes verts. Rinçage sous eau courante réduit résidus de 77%.

Saison

Toute l'année | Marchés humides, supermarchés

Préparation

Rinçage rapide, séparer tiges des feuilles pour cuisson optimale.

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