couple-repo/plan_discussion/scenarios_reponses.md

# Scénarios de réponses possibles

Ce document anticipe ses réactions probables à chaque étape et te donne des réponses adaptées.

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## Étape 1 : Validation et reconnaissance

### Scénario 1.1 : Elle reste silencieuse

**Sa réaction :**
- Ne dit rien, te regarde, attend la suite

**Ce que ça veut dire :**
- Elle écoute mais reste sur ses gardes
- Ou elle ne sait pas quoi dire
- Ou elle attend que tu continues

**Ta réponse :**
- Continue naturellement à l'étape 2
- "Mais je pense qu'on doit parler de plus que juste ce matin..."

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### Scénario 1.2 : Elle valide sa colère

**Sa réaction :**
- "Oui, j'étais vraiment en colère"
- "Ça m'a vraiment blessée"
- "C'était vraiment pas correct"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle a besoin d'être entendue dans sa blessure
- Elle veut que tu reconnaisses l'impact

**Ta réponse :**
- ✅ "Je comprends. Tu avais raison d'être en colère."
- ✅ "Je suis désolé de t'avoir blessée."
- ❌ Ne dis PAS "mais..." ou "ce n'était pas si grave"
- Puis continue à l'étape 2

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### Scénario 1.3 : Elle sort le pattern

**Sa réaction :**
- "Ce n'est pas la première fois"
- "Tu fais toujours ça"
- "Tu dis toujours désolé mais ça recommence"

**Ce que ça veut dire :**
- C'est bien plus profond que le 18 octobre
- Pattern récurrent qu'elle ne peut plus accepter

**Ta réponse :**
- ✅ "Tu as raison, ce n'est pas la première fois. C'est justement pour ça qu'on doit en parler sérieusement."
- ✅ "Je ne veux pas juste m'excuser encore, je veux qu'on trouve une vraie solution."
- Puis continue à l'étape 2 (qui va justement adresser le pattern)

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### Scénario 1.4 : Elle attaque immédiatement

**Sa réaction :**
- "Tu te rends compte à quel point c'était égoïste ?"
- "Tu penses toujours qu'à toi"
- Ton agressif, accusations

**Ce que ça veut dire :**
- Elle est encore dans la colère immédiate
- Elle n'est pas prête pour une conversation constructive

**Ta réponse :**
- ✅ "Je vois que tu es encore très en colère. C'est légitime."
- ✅ "Peut-être qu'on devrait attendre un moment où on est tous les deux plus calmes pour avoir cette conversation ?"
- ❌ Ne te défends PAS, ne contre-attaque PAS
- **Si elle continue à attaquer → Reporter la conversation**

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## Étape 2a : Le 16 octobre - Grief non avoué

### Scénario 2a.1 : Elle confirme

**Sa réaction :**
- "Oui, j'étais en colère parce que tu ne t'es pas levé"
- "Je t'ai réveillé et tu ne t'es quand même pas levé à temps"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle confirme le grief caché
- Elle attend que tu reconnaisses ta responsabilité

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, je comprends pourquoi tu étais en colère."
- ✅ "Mais pourquoi tu ne me l'as pas dit clairement au lieu de dire 'je ne sais pas pourquoi' ?"
- → Ouvre la discussion sur la communication directe
- Puis : "On doit clarifier : c'est la responsabilité de qui le réveil le matin ?" (solution C de l'étape 5)

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### Scénario 2a.2 : Elle nie

**Sa réaction :**
- "Non, ce n'était pas pour ça"
- "C'était pour autre chose"

**Ce que ça veut dire :**
- Soit elle ment (défensive)
- Soit c'était vraiment autre chose

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, alors c'était pour quoi ?"
- Écoute vraiment sa réponse
- Si elle dit "je ne sais pas" : "Tu as dit à l'école 'je ne sais pas pourquoi je suis en colère', mais généralement on sait. Tu peux essayer de mettre des mots ?"

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### Scénario 2a.3 : Elle te retourne la responsabilité

**Sa réaction :**
- "Pourquoi tu ne t'es pas levé tout seul ?"
- "Tu devrais être responsable de tes cours"
- "Ce n'est pas mon job de te réveiller"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle pense que c'est ta responsabilité
- Elle ne veut pas avoir à te réveiller

**Ta réponse :**
- ✅ "Tu as peut-être raison. Clarifions : est-ce que c'est ma responsabilité de me réveiller, ou la tienne ?"
- ✅ "Si c'est ma responsabilité, alors je mets des alarmes et tu n'as pas à être en colère si je ne me lève pas."
- ✅ "Si c'est la tienne, alors je compte sur toi et tu dois le faire."
- ✅ "Mais on doit être clairs, sinon on a des griefs cachés."
- → Va directement à la solution C de l'étape 5 (clarification responsabilités)

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### Scénario 2a.4 : Elle retourne que c'est toi qui ne communiques pas

**Sa réaction :**
- "Toi non plus tu ne m'as pas dit que tu étais mécontent"
- "Tu ne dis jamais rien non plus"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle a raison, pattern mutuel
- Elle se défend en te retournant

**Ta réponse :**
- ✅ "Tu as raison, je ne l'ai pas dit clairement non plus."
- ✅ "C'est justement le problème : on ne se dit pas les choses clairement et ça s'accumule."
- ✅ "C'est pour ça qu'on doit changer notre façon de communiquer tous les deux."
- → Continue, mais note que le pattern est mutuel

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## Étape 2b : Le 17 octobre - Compréhension partielle

### Scénario 2b.1 : Elle explique honnêtement ce qu'elle ne comprend pas

**Sa réaction :**
- "Je ne comprends pas pourquoi tu ne peux pas juste dormir dans une autre chambre"
- "Je ne comprends pas pourquoi c'est un si gros problème"
- Explications sincères

**Ce que ça veut dire :**
- Elle est ouverte à comprendre
- Elle a besoin d'explications plus claires

**Ta réponse :**
- ✅ Explique calmement tes raisons (protection, sommeil fragile, face)
- ✅ "C'est important pour moi pour plusieurs raisons :" [liste]
- ✅ "Est-ce que ça a plus de sens maintenant ?"

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### Scénario 2b.2 : Elle dit que ce n'est pas important

**Sa réaction :**
- "Ce n'est pas important pour moi de comprendre"
- "L'important c'est que tu acceptes"
- Minimise le besoin de comprendre

**Ce que ça veut dire :**
- Elle ne veut pas approfondir ce sujet
- Ou elle pense que c'est réglé

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, mais c'est important pour moi que tu comprennes mes raisons."
- ✅ "Sinon tu vas penser que je suis juste difficile ou que j'exagère."
- ✅ Explique brièvement les raisons principales
- → Ne force pas si elle ne veut vraiment pas approfondir, mais plante la graine

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### Scénario 2b.3 : Elle rouvre le conflit

**Sa réaction :**
- "En fait je ne suis pas d'accord avec cet arrangement"
- "Je trouve ça ridicule"
- Conteste l'arrangement du 17

**Ce que ça veut dire :**
- L'arrangement n'était pas vraiment accepté
- Elle a dit oui sous pression ou sans conviction

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, alors on doit en reparler parce que je pensais qu'on était d'accord."
- ✅ "Explique-moi ce qui te dérange dans l'arrangement."
- Écoute vraiment, puis :
- ✅ "Voilà pourquoi c'était important pour moi : [raisons]"
- ✅ "Comment on trouve un compromis qui marche pour nous deux ?"
- → Peut devenir une longue discussion, sois prêt

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## Étape 2c : Le 18 octobre - Comprendre son intensité

### Scénario 2c.1 : Elle vide son sac (idéal)

**Sa réaction :**
- Sort tout : le 16, le 17, le 18, le pattern, ses peurs
- Parle longtemps
- Exprime tout ce qui l'a frustrée

**Ce que ça veut dire :**
- Elle a besoin de se sentir entendue
- Beaucoup de choses accumulées
- C'est sain qu'elle le sorte

**Ta réponse :**
- ✅ ÉCOUTE TOUT sans interrompre
- ✅ Prends des notes mentales
- ✅ Ne te défends PAS pendant qu'elle parle
- ✅ Après qu'elle ait fini : "Merci de me dire tout ça. Je comprends mieux maintenant."
- ✅ "Pour récapituler, tu es en colère pour : [liste]"
- ✅ "Tu as raison sur [points où elle a raison]. On va adresser tout ça."
- → Continue aux étapes suivantes qui vont adresser ces points

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### Scénario 2c.2 : Elle dit que c'est juste le 18

**Sa réaction :**
- "Non, c'était vraiment juste ce matin"
- "Le reste va bien"
- Minimise le pattern

**Ce que ça veut dire :**
- Soit elle ne veut pas approfondir
- Soit elle ne voit pas le pattern
- Soit elle ment (défensive)

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, mais tu as dit 'I cannot accept that' et 'ce n'est pas la première fois'. Ça me semble plus profond."
- ✅ "Ta colère m'a semblé très intense pour juste ce matin. Tu es sûre qu'il n'y a rien d'autre ?"
- Si elle maintient que c'est juste le 18 :
- ✅ "Ok, alors parlons de ce qui rend ces situations si frustrantes pour toi."
- → Continue, mais reste vigilant pour d'autres griefs qui pourraient sortir plus tard

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### Scénario 2c.3 : Elle retourne tout sur toi

**Sa réaction :**
- "C'est toujours de ta faute"
- "Tu es toujours fatigué, toujours unreliable"
- "Je ne peux jamais compter sur toi"
- Accusations en chaîne

**Ce que ça veut dire :**
- Elle est très frustrée
- Elle te voit comme le problème
- Elle ne voit pas sa part de responsabilité

**Ta réponse :**
- ✅ Reste calme (CRITIQUE)
- ✅ "Je comprends que tu sois frustrée. Et tu as raison, j'ai été unreliable parfois."
- ✅ "Mais c'est justement pour ça qu'on a cette conversation : pour trouver des solutions."
- ✅ "Est-ce que tu penses que je VEUX être comme ça ?"
- Si elle dit oui (tu VEUX être comme ça) :
  - ⚠️ "Non, je ne veux pas. C'est pour ça que je veux qu'on trouve des solutions ensemble."
  - ⚠️ "Si tu penses vraiment que je fais exprès, alors on a un problème plus profond."
- → Continue mais c'est un RED FLAG si elle pense que tu fais exprès

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### Scénario 2c.4 : Elle pleure ou s'effondre émotionnellement

**Sa réaction :**
- Pleure
- Dit qu'elle est épuisée
- Exprime du désespoir

**Ce que ça veut dire :**
- Elle est à bout
- Elle ne voit pas de solution
- Elle a accumulé beaucoup

**Ta réponse :**
- ✅ Empathie immédiate : "Viens là" (câlin si elle accepte)
- ✅ "Je sais que c'est dur. Je suis désolé."
- ✅ Laisse-la pleurer sans rien dire
- ✅ Puis : "C'est pour ça que je veux qu'on trouve des vraies solutions. Je ne veux pas qu'on continue comme ça."
- ✅ "Tu veux qu'on prenne une pause ou tu veux continuer ?"
- → Adapte selon sa réponse

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## Étape 3c : Explication sommeil fragile - Comprend-elle ?

### Scénario 3c.1 : Elle comprend et accepte

**Sa réaction :**
- "Ok, je comprends mieux maintenant"
- "Je ne savais pas que c'était à ce point"
- Accepte l'explication

**Ce que ça veut dire :**
- Succès, elle croit que c'est réel
- Base saine pour les solutions

**Ta réponse :**
- ✅ "Merci de comprendre. Ça veut dire beaucoup."
- ✅ "Maintenant qu'on sait ça, on peut trouver des solutions pour éviter que je crashe."
- → Continue à l'étape 4

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### Scénario 3c.2 : Elle doute mais est ouverte

**Sa réaction :**
- "Mais tout le monde est fatigué parfois"
- "Les autres arrivent à se forcer"
- "Comment on sait que c'est vraiment physiologique ?"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle ne comprend pas complètement
- Elle compare à elle ou aux autres
- Elle a besoin de plus d'explications

**Ta réponse :**
- ✅ "Oui, tout le monde est fatigué parfois. Mais il y a des degrés."
- ✅ "Toi aussi tu as des niveaux de fatigue différents, non ? Parfois tu es fatiguée mais tu peux fonctionner, parfois tu es vraiment épuisée."
- ✅ "Pour moi, quand je ne dors pas bien, j'atteins un niveau où mon cerveau ne fonctionne plus. Comme ce matin."
- ✅ "Le fait que ça m'ait pris 6 mois pour m'habituer à dormir avec toi, ça te dit quelque chose sur mon sommeil fragile, non ?"
- ✅ "Le fait que je voulais lits séparés avant même qu'on vive ensemble, ce n'était pas pour rien."
- → Donne plus d'exemples concrets si nécessaire

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### Scénario 3c.3 : Elle ne croit pas (RED FLAG)

**Sa réaction :**
- "Je pense que tu exagères"
- "Tu pourrais te forcer si tu voulais vraiment"
- "C'est une excuse"
- Refuse de croire

**Ce que ça veut dire :**
- Elle ne te respecte pas ou ne te croit pas
- Incompatibilité possible
- RED FLAG majeur

**Ta réponse :**
- ✅ Reste calme mais ferme
- ✅ "C'est vraiment décevant que tu penses ça."
- ✅ "Je ne t'invente pas ça. C'est ma réalité physiologique."
- ✅ "Si tu ne peux pas me croire sur ça, comment on peut construire ensemble ?"
- → Question critique : "Qu'est-ce qu'il faudrait pour que tu me croies ? Un médecin ? Un spécialiste du sommeil ?"
- Si elle maintient que c'est une excuse :
  - ⚠️ "Si tu ne me crois pas sur quelque chose d'aussi fondamental, on a un problème de confiance sérieux."
  - ⚠️ "Je propose qu'on voie un thérapeute de couple pour nous aider."
  - **C'est un point critique. Si elle refuse de croire ET refuse la thérapie → Gros problème**

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### Scénario 3c.4 : Elle se met en colère

**Sa réaction :**
- "Tu te trouves encore des excuses"
- "Tu vas toujours blâmer ton sommeil"
- "Je n'en peux plus de ces justifications"
- Colère montante

**Ce que ça veut dire :**
- Elle est à bout de patience
- Elle a entendu "je suis fatigué" trop souvent
- Elle ne fait plus la différence entre explication et excuse

**Ta réponse :**
- ✅ Reste très calme (CRITIQUE)
- ✅ "Je ne dis pas ça pour me justifier ou me trouver des excuses."
- ✅ "Je te dis ça pour que tu comprennes CE QUI SE PASSE vraiment."
- ✅ "Parce que si on ne comprend pas le problème, on ne peut pas le résoudre."
- ✅ "Je ne te demande pas d'accepter que je sois unreliable. Je te demande de comprendre POURQUOI ça arrive, pour qu'on puisse EMPÊCHER que ça arrive."
- ✅ "La solution, c'est pas que j'arrête de dormir mal par magie. La solution c'est qu'on mette en place des choses pour que je ne dorme PAS mal."
- → Si elle continue à être en colère : "Je pense qu'on a besoin d'une pause. On reprend dans 30 minutes ?"

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## Étape 4 : Conflit structurel - Comment résoudre ?

### Scénario 4.1 : Elle dit "je ne sais pas"

**Sa réaction :**
- "Je ne sais pas comment résoudre ça"
- Silence
- Haussement d'épaules

**Ce que ça veut dire :**
- Elle n'a pas de solution en tête
- Elle attend que tu proposes
- Ou elle est découragée

**Ta réponse :**
- ✅ "C'est normal, c'est compliqué."
- ✅ "Moi j'ai réfléchi à des solutions. Laisse-moi te les proposer et dis-moi ce que tu en penses."
- → Va directement à l'étape 5 (solutions concrètes)

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### Scénario 4.2 : Elle dit "tu dois juste mieux dormir"

**Sa réaction :**
- "Il faut que tu dormes mieux, c'est tout"
- "Règle ton problème de sommeil"
- Solution simpliste

**Ce que ça veut dire :**
- Elle ne voit pas que c'est un problème systémique
- Elle pense que c'est juste ta responsabilité
- Elle simplifie trop

**Ta réponse :**
- ✅ "Exactement ! C'est justement mon plan : faire tout pour que je dorme bien."
- ✅ "Mais pour ça, j'ai besoin de ton aide aussi."
- ✅ "Par exemple, le setup sommeil strict tous les soirs - lumière éteinte, pas de bruit. Si on fait ça rigoureusement, je vais bien dormir."
- ✅ "Tu es prête à t'engager là-dessus avec moi ?"
- → Transforme sa solution simpliste en engagement concret

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### Scénario 4.3 : Elle dit "tu dois te forcer quand même"

**Sa réaction :**
- "Même fatigué, tu dois être fiable"
- "Les autres se forcent bien"
- "Tu dois faire un effort"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle ne comprend toujours pas le mode "larve"
- Elle pense que c'est une question de volonté
- Elle compare à des gens qui n'ont pas ton sommeil fragile

**Ta réponse :**
- ✅ "Je me force SOUVENT. Quand je suis fatigué normal, je me force et je suis fiable."
- ✅ "Mais quand je suis en mode larve, ce n'est PAS une question de volonté. Mon cerveau ne fonctionne plus."
- ✅ "C'est comme me demander de courir un marathon avec une jambe cassée. Ce n'est pas que je ne VEUX pas, c'est que je ne PEUX pas."
- ✅ "C'est pour ça que la solution c'est d'ÉVITER que j'arrive au mode larve. Pas de me forcer quand je suis déjà là."
- ✅ "Setup strict = je crashe presque jamais. Donc je suis fiable presque toujours."
- → Recadre : prévention plutôt que forçage

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### Scénario 4.4 : Elle propose une vraie solution

**Sa réaction :**
- Propose quelque chose de concret
- "Et si on faisait X ?"
- Contribution constructive

**Ce que ça veut dire :**
- Excellent signe, elle est engagée
- Elle veut résoudre aussi

**Ta réponse :**
- ✅ "Oui, bonne idée ! On peut faire ça."
- ✅ "J'ai aussi pensé à [tes solutions]. Qu'est-ce que tu en penses ?"
- → Intègre sa solution avec les tiennes à l'étape 5

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## Étape 5 : Solutions concrètes

### Scénario 5.1 : Elle accepte tout

**Sa réaction :**
- "Ok, ça me semble bien"
- "On peut faire ça"
- Accepte les solutions

**Ce que ça veut dire :**
- Idéal, elle est engagée
- Elle veut que ça marche

**Ta réponse :**
- ✅ "Super, merci. Je pense que ça va vraiment aider."
- ✅ "On commence le setup strict dès ce soir ?"
- → Continue à l'étape 6 (communication)

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### Scénario 5.2 : Elle refuse le setup strict

**Sa réaction :**
- "Je ne peux pas éteindre complètement la lumière"
- "J'ai besoin de regarder mon téléphone avant de dormir"
- "C'est trop strict"

**Ce que ça veut dire :**
- Conflit de besoins
- Ses habitudes vs ton sommeil
- Point de négociation

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, explique-moi pourquoi tu as besoin de [lumière/téléphone/etc.]."
- Écoute vraiment
- ✅ "Je comprends. Comment on peut faire pour que tu aies [son besoin] ET que je puisse dormir ?"
- **Options de compromis :**
  - Téléphone avec luminosité minimale + tourné à l'opposé
  - Masque de sommeil pour toi
  - Elle finit son téléphone avant de venir au lit
  - Lits séparés (option nucléaire)
- ✅ "Qu'est-ce qui marcherait pour toi ?"
- → Négocie jusqu'à trouver un compromis acceptable

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### Scénario 5.3 : Elle refuse que tu ne dormes pas chez ses parents

**Sa réaction :**
- "Tu dois venir chez mes parents"
- "Ma famille va penser que tu ne les aimes pas"
- "Ce n'est pas acceptable"

**Ce que ça veut dire :**
- Conflit culturel/familial
- Face importante pour elle
- Priorité famille

**Ta réponse :**
- ✅ "Je comprends que c'est important pour ta famille."
- ✅ "Je viens en journée, pour les repas, les soirées. Mais je dors à l'appart."
- ✅ "Ce n'est pas que je n'aime pas ta famille. C'est que je dors systématiquement mal là-bas."
- ✅ "Et si je dors mal, le lendemain je suis unreliable, et on a un conflit. Je veux éviter ça."
- ✅ "Comment on peut expliquer ça à ta famille de manière acceptable ?"
- **Compromis possibles :**
  - Tu viens mais tu pars avant le coucher
  - Excuse socialement acceptable ("travail tôt le lendemain")
  - Essai : tu dors là-bas UNE fois pour montrer que tu dors vraiment mal
- → Trouve un compromis qui préserve la face

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### Scénario 5.4 : Elle refuse le protocole "mauvaise nuit"

**Sa réaction :**
- "2 minutes ce n'est pas assez"
- "Tu devrais quand même venir"
- "Je ne veux pas accepter que tu sois unreliable"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle veut que tu sois fiable à 100% toujours
- Elle ne veut pas de compromis
- Attentes irréalistes

**Ta réponse :**
- ✅ "Je comprends que tu veuilles que je sois fiable. Moi aussi je veux ça."
- ✅ "Mais la réalité c'est que parfois je vais dormir mal, même avec le setup strict."
- ✅ "Quand ça arrive, qu'est-ce que tu préfères :"
  - "Je viens en mode larve, je communique mal, tu es frustrée ?"
  - "Ou je te préviens, je te rassure, je reste à la maison pour récupérer ?"
- ✅ "Le protocole c'est pour MINIMISER l'impact quand ça arrive."
- ✅ "Mais si tu veux que je sois fiable 100% du temps, c'est impossible avec mon sommeil fragile. Qu'est-ce qu'on fait ?"
- → Si elle maintient 100% de fiabilité requis : lits séparés ou incompatibilité

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### Scénario 5.5 : Elle propose lits séparés tout de suite

**Sa réaction :**
- "Peut-être qu'on devrait juste faire lits séparés"
- Propose la solution radicale immédiatement

**Ce que ça veut dire :**
- Soit elle est frustrée et cherche la solution rapide
- Soit elle pense sincèrement que c'est la meilleure option
- Soit elle teste ta réaction

**Ta réponse :**
- ✅ "C'était mon idée à la base avant même qu'on vive ensemble."
- ✅ "Je suis ouvert à ça si c'est ce qui marche le mieux."
- ✅ "Mais j'aimerais qu'on essaie d'abord le setup strict pendant quelques semaines."
- ✅ "Si malgré ça je continue à mal dormir, alors oui, lits séparés."
- ✅ "Comment tu te sentirais par rapport à ça ?"
- → Évalue si elle est vraiment ok avec lits séparés ou si c'est dit sous la colère

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## Étape 6 : Pattern de communication

### Scénario 6.1 : Elle accepte la nouvelle règle

**Sa réaction :**
- "Oui, tu as raison"
- "Je vais essayer de mieux communiquer"
- Accepte

**Ce que ça veut dire :**
- Elle reconnaît le pattern
- Elle veut changer
- Bon signe

**Ta réponse :**
- ✅ "Super, moi aussi je m'engage à ça."
- ✅ "Si j'ai un grief, je te le dis clairement dans les 24h."
- → Continue à l'étape 7 (engagements)

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### Scénario 6.2 : Elle nie le pattern

**Sa réaction :**
- "Moi je dis toujours ce qui me dérange"
- "Je ne fais pas la gueule"
- Nie qu'elle a des griefs cachés

**Ce que ça veut dire :**
- Déni ou manque de conscience de soi
- Ou elle ne veut pas l'admettre
- Ou tu as mal interprété le 16

**Ta réponse :**
- ✅ "Le 16, tu as dit 'je ne sais pas pourquoi je suis en colère'. Pour moi c'est un exemple."
- ✅ "Peut-être que je me trompe. Mais si tu es en colère et que tu ne sais pas pourquoi, comment je peux savoir ?"
- ✅ "Donc la règle c'est : si on a un grief, on fait l'effort de comprendre pourquoi et on le dit."
- → Ne force pas si elle nie, mais plante la graine

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### Scénario 6.3 : Elle te retourne que c'est toi qui ne communiques pas

**Sa réaction :**
- "C'est TOI qui ne communiques pas"
- "Tu ne me dis jamais rien"
- "Tu gardes tout pour toi"

**Ce que ça veut dire :**
- Elle a peut-être raison
- Pattern mutuel
- Elle se défend en attaquant

**Ta réponse :**
- ✅ "Tu as peut-être raison. Donne-moi des exemples."
- Écoute vraiment
- ✅ "Ok, donc on a tous les deux ce problème."
- ✅ "Donc la règle s'applique aux deux : on se dit nos griefs clairement dans les 24h."
- ✅ "Tu es d'accord ?"
- → Accepte ta part, mais maintiens que c'est mutuel

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## Étape 7 : Engagements mutuels

### Scénario 7.1 : Elle s'engage clairement

**Sa réaction :**
- Formule des engagements concrets
- "Je m'engage à [X, Y, Z]"
- Prend responsabilité

**Ce que ça veut dire :**
- Excellent, elle est invested
- Partnership réel

**Ta réponse :**
- ✅ "Merci. Ça veut dire beaucoup."
- ✅ "Donc on récapitule : moi [tes engagements], toi [ses engagements]."
- ✅ "Comment on fait pour s'assurer qu'on les respecte ?"
- → Continue à mécanisme de suivi

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### Scénario 7.2 : Elle ne propose rien

**Sa réaction :**
- "Je ne sais pas"
- Attend que tu proposes
- Passive

**Ce que ça veut dire :**
- Elle ne voit pas ce qu'elle doit changer
- Ou elle pense que c'est juste ton problème
- Ou elle ne sait pas comment formuler

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, laisse-moi suggérer quelques choses et dis-moi si ça te semble ok."
- ✅ "Est-ce que tu peux t'engager à :"
  - "Respecter le setup sommeil strict ?"
  - "Me dire clairement quand quelque chose te dérange ?"
  - "Essayer de comprendre quand je suis en mode larve ?"
- ✅ "Qu'est-ce que tu en penses ?"
- → Guide-la vers des engagements concrets

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### Scénario 7.3 : Elle refuse de s'engager

**Sa réaction :**
- "Je ne peux pas promettre ça"
- "Je ne veux pas m'engager"
- Refuse

**Ce que ça veut dire :**
- RED FLAG
- Elle ne veut pas changer
- Elle veut que tu changes seul

**Ta réponse :**
- ✅ "Pourquoi tu ne peux pas t'engager ?"
- Écoute sa raison
- ✅ "Le problème c'est qu'on a un conflit systémique. Si je change mais pas toi, ça ne va pas marcher."
- ✅ "J'ai besoin que tu t'engages aussi. Sinon je ne vois pas comment on peut résoudre ça."
- → Si elle maintient son refus : "Alors on a besoin d'aide extérieure. Thérapie de couple ?"
- **Si elle refuse thérapie aussi → GROS PROBLÈME**

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## Étape 8 : Vérification finale

### Scénario 8.1 : Elle sort un nouveau grief

**Sa réaction :**
- "En fait il y a autre chose..."
- Sort un grief non mentionné avant

**Ce que ça veut dire :**
- Normal, parfois les griefs sortent progressivement
- Elle se sent maintenant assez en confiance pour tout dire

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, dis-moi."
- Écoute vraiment
- ✅ Adresse ce nouveau grief selon sa nature
- → La conversation peut se prolonger, c'est ok

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### Scénario 8.2 : Elle dit ne pas se sentir entendue

**Sa réaction :**
- "Non, je ne me sens pas entendue"
- "Tu ne comprends toujours pas"

**Ce que ça veut dire :**
- Échec partiel de la conversation
- Quelque chose d'important a été manqué

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, dis-moi ce que je n'ai pas compris."
- ✅ "Qu'est-ce que tu as besoin que je comprenne ?"
- Écoute vraiment sans te défendre
- ✅ Reformule pour montrer que tu as compris
- → Ne clôture PAS la conversation tant qu'elle ne se sent pas entendue

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### Scénario 8.3 : Elle ne pense pas que ça va marcher

**Sa réaction :**
- "Je ne sais pas si on peut faire ça"
- "J'ai peur que ça recommence"
- Doute, découragement

**Ce que ça veut dire :**
- Elle est découragée par le pattern passé
- Elle a besoin de réassurance
- Normal après des conflits répétés

**Ta réponse :**
- ✅ "Je comprends que tu aies des doutes. Moi aussi parfois."
- ✅ "Mais la différence cette fois c'est qu'on a des solutions concrètes, pas juste de bonnes intentions."
- ✅ "On essaie pendant [2 semaines / 1 mois] et on fait un point ?"
- ✅ "Si ça ne marche pas, on cherche de l'aide (thérapeute)."
- → Réassure mais reste réaliste

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## Si la conversation déraile

### Scénario CRISE 1 : Elle crie ou devient très agressive

**Sa réaction :**
- Cris
- Insultes
- Très agressive verbalement

**Ta réponse :**
- ✅ Reste calme (CRITIQUE, ne crie PAS en retour)
- ✅ "Je ne veux pas me disputer. Je veux qu'on parle calmement."
- ✅ "Si tu as besoin de crier, je comprends que tu es frustrée. Mais je ne peux pas avoir une conversation constructive comme ça."
- ✅ "On prend une pause de 30 minutes ?"
- Si elle refuse et continue :
- ⚠️ "Ok, je vais prendre une pause. On en reparle quand on est tous les deux plus calmes."
- → Quitte la pièce calmement, pas en claquant la porte

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### Scénario CRISE 2 : Tu deviens défensif et agressif

**Ta réaction :**
- Tu sens la colère monter
- Tu as envie de contre-attaquer
- Tu te sens attaqué injustement

**Ta réponse :**
- ✅ PAUSE immédiate : "Je pense qu'on a besoin d'une pause. Je reviens dans 30 minutes."
- ✅ Sors, respire, marche
- ✅ Rappelle-toi l'objectif : réparer, pas gagner
- ✅ Reviens quand tu es calme
- → Ne continue PAS si tu es sur le point d'exploser

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### Scénario CRISE 3 : Vous tournez en rond

**Situation :**
- Même conversation répétée 3 fois
- Aucun progrès
- Frustration mutuelle montante

**Ta réponse :**
- ✅ "On tourne en rond. On est bloqués sur [sujet]."
- ✅ "Peut-être qu'on a besoin d'aide extérieure pour débloquer ça."
- ✅ "Tu es ouverte à voir un thérapeute de couple ?"
- Si oui : Planifier thérapeute
- Si non : "Alors comment on fait ? On ne peut pas continuer à tourner en rond."

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### Scénario CRISE 4 : L'un veut arrêter

**Sa réaction OU la tienne :**
- "J'en ai marre, j'arrête"
- "Je ne veux plus parler"
- Épuisement émotionnel

**Ta réponse :**
- ✅ "Ok, on peut arrêter pour aujourd'hui."
- ✅ "Mais on doit reprendre cette conversation. Quand tu te sentiras prête ?"
- ✅ Proposer une date : "Dans 2 jours ?"
- → Ne force JAMAIS à continuer si l'un est épuisé

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## Phrases de secours universelles

**Si tu ne sais pas quoi dire :**
- "Dis-m'en plus."
- "Comment tu te sens par rapport à ça ?"
- "Qu'est-ce que tu as besoin de moi ?"
- "Je veux comprendre. Explique-moi."

**Si tu te sens attaqué :**
- "Je comprends que tu sois en colère."
- "Tu as le droit de ressentir ça."
- "Je ne dis pas ça pour me défendre, je veux qu'on trouve une solution."

**Si elle ne comprend pas :**
- "Laisse-moi expliquer différemment."
- "Si tu étais à ma place, comment tu verrais ça ?"
- "Qu'est-ce qui te ferait comprendre ?"

**Si tu es bloqué :**
- "Je ne sais pas quoi dire maintenant."
- "J'ai besoin d'un moment pour réfléchir."
- "On peut prendre une pause de 10 minutes ?"

**Si tout va bien :**
- "Merci de m'écouter."
- "J'apprécie qu'on puisse parler comme ça."
- "Je t'aime et je veux que ça marche."