couple-repo/plan_discussion/pieges_eviter.md

Pièges à éviter

Ce document liste les erreurs classiques qui font dérailler les conversations de couple et comment les éviter.

---

Piège #1 : Se justifier au lieu d'écouter

Ce que ça donne

Elle : "Tu ne m'as pas rassurée ce matin !" Toi : "Mais j'étais trop fatigué, je ne pouvais pas, mon cerveau ne fonctionnait pas..."

Pourquoi c'est un piège

• Elle n'a pas besoin de tes raisons MAINTENANT
• Elle a besoin de se sentir entendue D'ABORD
• La justification immédiate = défensive = escalade

Comment l'éviter

ORDRE CORRECT :

1. Écoute et valide : "Tu as raison, je ne t'ai pas rassurée."
2. Pause : Laisse-la réagir
3. Seulement après : "Laisse-moi t'expliquer ce qui s'est passé, pas pour me justifier, mais pour qu'on trouve une solution."

✅ Bon exemple

Elle : "Tu ne m'as pas rassurée !" Toi : "Tu as raison. Tu t'es sentie abandonnée. Je suis désolé." [PAUSE, écoute] Elle : [Exprime sa blessure] Toi : [Écoute vraiment] Puis seulement : "Maintenant je veux t'expliquer ce qui s'est passé pour qu'on évite ça à l'avenir."

---

Piège #2 : Le "Oui mais"

Ce que ça donne

Elle : "Tu es toujours fatigué" Toi : "Oui mais toi tu laisses toujours la lumière allumée"

Pourquoi c'est un piège

• "Oui mais" = tu n'acceptes pas vraiment sa critique
• Ça devient un concours de qui a le plus tort
• Ça dérive du sujet original

Comment l'éviter

PRINCIPE : Adresse d'abord SON grief. Ensuite, séparément, ton grief.

Formule :

1. "Tu as raison sur [son grief]"
2. [Adresse son grief complètement]
3. "Maintenant, de mon côté, j'ai aussi observé [ton grief]. On peut en parler ?"

✅ Bon exemple

Elle : "Tu es toujours fatigué" Toi : "Tu as raison, je suis souvent fatigué. Et je comprends que ça te rende frustrée parce que tu ne peux pas compter sur moi." [Adresse son grief complètement] Puis : "De mon côté, j'ai remarqué que le setup sommeil n'est pas toujours respecté. On peut en parler aussi ?"

---

Piège #3 : Sur-expliquer

Ce que ça donne

Elle : "Pourquoi tu n'es pas venu ce matin ?" Toi : "Parce que j'ai mal dormi, tu vois hier soir il y avait la lumière et la musique et j'ai un sommeil fragile depuis toujours, déjà quand j'étais petit je dormais mal et puis avec toi ça m'a pris 6 mois pour m'habituer et ce matin j'étais vraiment en mode larve donc mon cerveau ne fonctionnait pas du tout et..." [10 minutes]

Pourquoi c'est un piège

• Information overload = elle décroche
• Ça semble défensif même si ce n'est pas l'intention
• Elle n'a pas demandé toute l'histoire de ta vie

Comment l'éviter

PRINCIPE : Réponse courte d'abord. Approfondir seulement si elle demande.

✅ Bon exemple

Elle : "Pourquoi tu n'es pas venu ?" Toi : "J'ai très mal dormi et j'étais en mode larve ce matin. Mon cerveau ne fonctionnait plus." [STOP. Attends sa réaction]

Si elle demande plus : "Qu'est-ce que tu veux dire par 'mode larve' ?" Alors tu expliques : [Explication du sommeil fragile]

---

Piège #4 : Résoudre trop vite

Ce que ça donne

Elle : "Je suis vraiment en colère pour ce matin" Toi : "Ok, voilà ce que je vais faire : setup strict tous les soirs, protocole mauvaise nuit, je..." [Solutions en rafale]

Pourquoi c'est un piège

• Elle n'a pas fini d'exprimer sa colère
• Tu sautes à la solution avant de comprendre le vrai problème
• Elle se sent non entendue

Comment l'éviter

PRINCIPE : Comprendre d'abord, résoudre ensuite.

ORDRE :

1. Écoute complètement
2. Valide ses émotions
3. Pose des questions pour comprendre
4. Seulement quand elle a tout dit → Propose solutions

✅ Bon exemple

Elle : "Je suis vraiment en colère" Toi : "Je comprends. Qu'est-ce qui t'a le plus mise en colère ?" Elle : [Explique] Toi : [Écoute, pose des questions] Seulement après : "Ok, maintenant je comprends mieux. Voilà ce que je propose..."

---

Piège #5 : Minimiser ses émotions

Ce que ça donne

• "Ce n'est pas si grave"
• "Tu exagères un peu"
• "D'autres couples ont pire"
• "Calme-toi"

Pourquoi c'est un piège

• Invalide ce qu'elle ressent
• Message envoyé : "Tes émotions ne sont pas légitimes"
• Garantit l'escalade

Comment l'éviter

PRINCIPE : Valider TOUJOURS, même si tu penses qu'elle exagère.

Formules de validation :

• "Tu as le droit de ressentir ça"
• "Je comprends que tu sois en colère"
• "C'est légitime que tu te sentes comme ça"

✅ Bon exemple

Elle : "Je suis VRAIMENT en colère !" Toi : [Même si tu penses qu'elle exagère] "Tu as raison d'être en colère. C'est légitime."

Note : Tu peux valider l'émotion sans être d'accord avec l'interprétation.

---

Piège #6 : Prendre tout personnellement

Ce que ça donne

Elle : "Tu es toujours unreliable quand tu es fatigué" Toi : [Tu l'entends comme : "Tu es une mauvaise personne"] Toi : "Non ! Je ne suis pas toujours comme ça ! La plupart du temps je suis fiable !"

Pourquoi c'est un piège

• Tu te mets en mode défense
• Tu attaques ou tu te justifies
• La conversation devient un combat

Comment l'éviter

PRINCIPE : Séparer le comportement de l'identité.

Reformulation mentale :

• Elle critique un COMPORTEMENT, pas TOI en tant que personne
• "Je suis unreliable quand fatigué" ≠ "Je suis une mauvaise personne"

✅ Bon exemple

Elle : "Tu es toujours unreliable quand fatigué" Reformulation mentale : Elle dit que mon comportement pose problème, pas que je suis nul. Toi : "Tu as raison, quand je suis en mode larve je ne suis pas fiable. C'est pour ça qu'on doit trouver une solution pour éviter que j'arrive à cet état."

---

Piège #7 : Vouloir avoir raison

Ce que ça donne

Elle : "Tu aurais dû me prévenir plus tôt" Toi : "Mais je t'ai dit avant que tu partes chercher la voiture !" Elle : "C'était trop tard" Toi : "Non, tu étais pas encore partie, donc c'est pas trop tard" [Débat stérile sur qui a raison]

Pourquoi c'est un piège

• L'objectif devient "gagner" au lieu de "résoudre"
• Vous vous battez sur des détails
• Personne ne gagne vraiment

Comment l'éviter

PRINCIPE : L'objectif est la SOLUTION, pas avoir raison.

Question à se poser : "Est-ce que je veux avoir raison ou est-ce que je veux que ça marche ?"

✅ Bon exemple

Elle : "Tu aurais dû me prévenir plus tôt" Toi : [Envie de dire "mais je l'ai fait !"] → STOP Reformulation : "Tu as raison, la prochaine fois je te préviendrai dès que je me réveille. Comme ça pas de malentendu."

---

Piège #8 : Ignorer le langage non-verbal

Ce que ça donne

Elle : "Non, ça va" [Bras croisés, regarde ailleurs, ton froid] Toi : "Ok cool, alors on passe à autre chose"

Pourquoi c'est un piège

• Le non-verbal dit le contraire du verbal
• Tu ignores le vrai message
• Grief non résolu qui s'accumule

Comment l'éviter

PRINCIPE : Fais confiance au non-verbal plus qu'aux mots.

✅ Bon exemple

Elle : "Non, ça va" [Bras croisés, ton froid] Toi : "Ton ton me dit que ça ne va pas vraiment. Qu'est-ce qui se passe ?"

Indices non-verbaux à surveiller :

• Bras croisés = défensive/fermée
• Évite le regard = inconfort/colère cachée
• Ton froid = colère contenue
• Soupirs = frustration
• Silence prolongé = réflexion OU colère

---

Piège #9 : Faire des promesses irréalistes

Ce que ça donne

Toi : "Je promets que je ne serai plus jamais unreliable" Toi : "Je vais toujours bien dormir maintenant" Toi : "Ça ne se reproduira jamais"

Pourquoi c'est un piège

• Impossible à tenir
• Quand tu échoues → Elle perd confiance
• "Il a encore promis et encore échoué"

Comment l'éviter

PRINCIPE : Promets ce que tu peux CONTRÔLER, pas les résultats.

✅ Promesses réalistes

• ❌ "Je ne serai plus jamais unreliable"

• ✅ "Je m'engage à faire le setup strict tous les soirs pour minimiser les risques"

• ❌ "Je ne dormirai plus jamais mal"

• ✅ "Si je dors mal, je suivrai le protocole : te prévenir immédiatement et prendre 2 min pour te rassurer"

• ❌ "Ça ne se reproduira jamais"

• ✅ "Je vais faire tout ce qui est en mon pouvoir pour que ça n'arrive plus. Et si ça arrive malgré tout, j'aurai un plan pour minimiser l'impact"

---

Piège #10 : Utiliser des absolus

Ce que ça donne

• "Tu es TOUJOURS en colère"
• "Tu ne comprends JAMAIS"
• "C'est TOUJOURS de ma faute"
• "Tu fais TOUJOURS ça"

Pourquoi c'est un piège

• Factuellement faux (rarement vrai 100% du temps)
• Elle va se défendre en trouvant des contre-exemples
• Dérive du vrai sujet

Comment l'éviter

PRINCIPE : Remplacer les absolus par des fréquences.

✅ Bon exemple

• ❌ "Tu es toujours en colère"

• ✅ "Ces derniers temps, j'ai l'impression que tu es en colère plus souvent"

• ❌ "Tu ne comprends jamais"

• ✅ "J'ai l'impression que tu ne comprends pas bien mon sommeil fragile"

• ❌ "C'est toujours de ma faute"

• ✅ "J'ai l'impression que je porte toute la responsabilité des conflits"

---

Piège #11 : Comparer avec d'autres

Ce que ça donne

• "Les autres couples font X"
• "Mes amis n'ont pas ce problème"
• "La femme de mon pote elle fait Y"
• "Dans ta culture peut-être, mais dans la mienne..."

Pourquoi c'est un piège

• Invalide votre relation unique
• Crée de la compétition avec des gens externes
• "Tu ne corresponds pas à ma norme imaginaire"

Comment l'éviter

PRINCIPE : Reste dans VOTRE relation, pas les autres.

✅ Bon exemple

• ❌ "Les autres couples dorment ensemble sans problème"
• ✅ "On doit trouver ce qui marche pour NOUS"

---

Piège #12 : Résoudre par messages

Ce que ça donne

[Longue conversation WeChat sur des sujets profonds] [Malentendus en chaîne] [Escalade par messages]

Pourquoi c'est un piège

• Pas de ton, pas de langage corporel
• Facilement mal interprété
• Escalade rapide impossible à arrêter

Comment l'éviter

PRINCIPE : Messages = logistique. Conversations importantes = en personne.

✅ Bon exemple

Elle : [Long message de colère sur WeChat] Toi : [N'entre PAS dans le débat par message] Toi : "Je vois que tu es en colère. On peut en parler ce soir en personne ? Je veux vraiment comprendre."

---

Piège #13 : Ressortir le passé

Ce que ça donne

Elle : "Et tu te souviens en mai quand tu as fait pareil ?" Toi : "Ah oui ? Et toi en juin tu as fait pire !" [Escalade dans le passé]

Pourquoi c'est un piège

• Vous ne parlez plus du problème actuel
• Devient un inventaire de qui a fait le plus de mal
• Impossible de résoudre le passé

Comment l'éviter

PRINCIPE : Reste dans le présent. Utilise le passé seulement pour identifier les patterns, pas pour accuser.

✅ Bon exemple

Si elle ressort le passé : Toi : "Tu as raison, ça s'est déjà passé. C'est justement pour ça qu'on doit trouver une solution maintenant pour que ça ne se reproduise plus."

Si tu veux mentionner un pattern : Toi : "J'ai remarqué un pattern récurrent : [pattern]. Comment on peut changer ça ensemble ?" [Pas : "Tu fais toujours ça depuis X mois"]

---

Piège #14 : Être trop rationnel avec les émotions

Ce que ça donne

Elle : "Je me sens abandonnée !" Toi : "Mais rationnellement, je ne t'ai pas abandonnée. J'étais juste fatigué et..."

Pourquoi c'est un piège

• Les émotions ne sont PAS rationnelles
• Essayer de "raisonner" une émotion = l'invalider
• Elle se sent incomprise

Comment l'éviter

PRINCIPE : Adresse l'ÉMOTION d'abord, la LOGIQUE ensuite.

✅ Bon exemple

Elle : "Je me sens abandonnée" Toi : "Je comprends que tu te sois sentie abandonnée. C'est vraiment dur." [Valide l'émotion] [PAUSE - Laisse l'émotion être reconnue] Puis : "Ce n'était pas mon intention de t'abandonner. Voilà ce qui s'est passé..." [Logique après]

---

Piège #15 : Forcer une résolution trop vite

Ce que ça donne

Toi : "Ok on est d'accord alors ? On passe à autre chose ?" Elle : [Pas vraiment d'accord mais épuisée] "...ok" [Le problème revient 2 semaines plus tard]

Pourquoi c'est un piège

• Résolution forcée = pas vraiment résolue
• Elle accepte par épuisement, pas par conviction
• Le grief reste et s'accumule

Comment l'éviter

PRINCIPE : Vérifier vraiment qu'elle est d'accord, pas juste qu'elle dit oui.

✅ Bon exemple

Toi : "On est d'accord sur ces solutions ?" Elle : "Oui" Toi : "Tu es vraiment d'accord, ou tu dis oui parce que tu es fatiguée de la conversation ?" Toi : "Est-ce qu'il y a quelque chose qui te dérange encore ?"

Signes qu'elle n'est pas vraiment d'accord :

• "Oui" mais ton plat/résigné
• Pas de contact visuel
• Soupir avant de dire oui
• "Je suppose..."
• "Si tu le dis..."

---

Piège #16 : Ne pas suivre tes engagements

Ce que ça donne

Pendant la conversation : "Je m'engage à faire le setup strict tous les soirs" 2 jours plus tard : [Pas de setup, crash, conflit] Elle : "Tu avais promis !"

Pourquoi c'est un piège

• Perte de crédibilité totale
• "Ses mots ne veulent rien dire"
• Prochaine conversation = elle ne te croira plus

Comment l'éviter

PRINCIPE : Ne t'engage QUE sur ce que tu peux tenir à 100%.

AVANT de t'engager, demande-toi :

• Est-ce que je peux VRAIMENT faire ça tous les jours ?
• Est-ce que c'est sous mon contrôle ?
• Qu'est-ce qui pourrait m'empêcher de tenir ?

Si tu échoues malgré tout :

• Reconnais immédiatement : "Je me suis engagé à X et je ne l'ai pas fait. C'est de ma faute."
• Pas d'excuse : "Comment je répare ça ?"

---

Piège #17 : Attendre qu'elle devienne calme pour parler

Ce que ça donne

Toi : "On en reparle quand tu seras calmée" Elle : [Encore plus en colère]

Pourquoi c'est un piège

• Condescendant
• Message : "Tes émotions sont le problème"
• Invalide sa colère légitime

Comment l'éviter

PRINCIPE : Accepter qu'elle soit en colère. Gérer TON état émotionnel.

✅ Bon exemple

• ❌ "On en reparle quand tu seras calme"
• ✅ "Je vois que tu es très en colère. C'est légitime. Si tu as besoin de temps avant de parler, dis-moi. Sinon, je suis prêt à écouter maintenant."

Si TOI tu as besoin de temps :

• ✅ "Je comprends ta colère. Mais j'ai besoin de 30 minutes pour me calmer moi-même avant qu'on en parle. Je reviens après."

---

Piège #18 : Oublier de montrer de l'amour

Ce que ça donne

[Toute la conversation = problèmes, griefs, solutions] [Pas un seul "je t'aime"] [Elle se sent comme un problème à résoudre]

Pourquoi c'est un piège

• Elle oublie que vous vous aimez
• La conversation devient transactionnelle
• Perd la connexion émotionnelle

Comment l'éviter

PRINCIPE : Réaffirmer l'amour régulièrement, même dans les conflits.

✅ Moments pour dire "je t'aime"

• Au début : "Je veux qu'on parle parce que je t'aime et je veux que ça marche"
• Pendant : "Je sais que c'est dur. Je t'aime."
• À la fin : "Merci d'avoir parlé avec moi. Je t'aime."

Note : Ne dis PAS "je t'aime" pour clôturer un argument non résolu. C'est manipulateur.

---

Checklist anti-pièges (à consulter AVANT la conversation)

Avant de commencer :

• Je suis calme et reposé
• Mon objectif est de RÉSOUDRE, pas de GAGNER
• Je suis prêt à ÉCOUTER vraiment, pas juste à me défendre
• Je sais que valider ses émotions ≠ être d'accord avec tout
• Je me rappelle que je l'aime et que c'est pour ça que je fais ça

Pendant la conversation :

• J'écoute d'abord, je m'explique ensuite
• Je valide ses émotions systématiquement
• J'évite les "oui mais"
• Je ne minimise rien
• Je ne compare pas avec d'autres
• Je reste dans le présent
• Je cherche à comprendre, pas à avoir raison

Si je sens que ça déraile :

• Je respire avant de répondre
• Je propose une pause si nécessaire
• Je reviens à "Je t'aime et je veux que ça marche"
• Je demande "Qu'est-ce que tu as besoin de moi maintenant ?"

À la fin :

• Je vérifie qu'elle se sent vraiment entendue
• Je ne force pas une résolution si ce n'est pas prêt
• Je réaffirme mon amour et mon engagement
• Je note mes engagements pour ne pas oublier

---

Que faire si tu tombes dans un piège malgré tout

C'EST NORMAL. Ça arrive.

Comment récupérer :

1. Reconnais-le immédiatement

   • "Attends, je viens de faire exactement ce que je ne voulais pas faire."
   • "Je me suis justifié au lieu d'écouter. Désolé."

2. Reviens en arrière

   • "Laisse-moi recommencer."
   • "Qu'est-ce que tu disais ? Je veux vraiment entendre."

3. Continue différemment

   • Applique la bonne approche cette fois

L'important c'est de reconnaître et corriger, pas d'être parfait.

---

Note finale

Tu vas probablement tomber dans quelques pièges pendant la conversation.

C'EST OK.

L'important c'est de :

• Les reconnaître quand ça arrive
• Se corriger
• Continuer avec la bonne approche

Personne n'est parfait. La conversation ne sera pas parfaite.

L'objectif c'est de faire de ton MIEUX, pas d'être parfait.