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# Pièges à éviter
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Ce document liste les erreurs classiques qui font dérailler les conversations de couple et comment les éviter.
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## Piège #1 : Se justifier au lieu d'écouter
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Tu ne m'as pas rassurée ce matin !"
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**Toi :** "Mais j'étais trop fatigué, je ne pouvais pas, mon cerveau ne fonctionnait pas..."
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### Pourquoi c'est un piège
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- Elle n'a pas besoin de tes raisons MAINTENANT
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- Elle a besoin de se sentir entendue D'ABORD
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- La justification immédiate = défensive = escalade
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### Comment l'éviter
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**ORDRE CORRECT :**
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1. **Écoute et valide** : "Tu as raison, je ne t'ai pas rassurée."
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2. **Pause** : Laisse-la réagir
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3. **Seulement après** : "Laisse-moi t'expliquer ce qui s'est passé, pas pour me justifier, mais pour qu'on trouve une solution."
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Tu ne m'as pas rassurée !"
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**Toi :** "Tu as raison. Tu t'es sentie abandonnée. Je suis désolé." [PAUSE, écoute]
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**Elle :** [Exprime sa blessure]
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**Toi :** [Écoute vraiment]
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**Puis seulement :** "Maintenant je veux t'expliquer ce qui s'est passé pour qu'on évite ça à l'avenir."
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## Piège #2 : Le "Oui mais"
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Tu es toujours fatigué"
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**Toi :** "Oui mais toi tu laisses toujours la lumière allumée"
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### Pourquoi c'est un piège
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- "Oui mais" = tu n'acceptes pas vraiment sa critique
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- Ça devient un concours de qui a le plus tort
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- Ça dérive du sujet original
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Adresse d'abord SON grief. Ensuite, séparément, ton grief.
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**Formule :**
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1. "Tu as raison sur [son grief]"
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2. [Adresse son grief complètement]
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3. "Maintenant, de mon côté, j'ai aussi observé [ton grief]. On peut en parler ?"
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Tu es toujours fatigué"
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**Toi :** "Tu as raison, je suis souvent fatigué. Et je comprends que ça te rende frustrée parce que tu ne peux pas compter sur moi." [Adresse son grief complètement]
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**Puis :** "De mon côté, j'ai remarqué que le setup sommeil n'est pas toujours respecté. On peut en parler aussi ?"
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## Piège #3 : Sur-expliquer
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Pourquoi tu n'es pas venu ce matin ?"
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**Toi :** "Parce que j'ai mal dormi, tu vois hier soir il y avait la lumière et la musique et j'ai un sommeil fragile depuis toujours, déjà quand j'étais petit je dormais mal et puis avec toi ça m'a pris 6 mois pour m'habituer et ce matin j'étais vraiment en mode larve donc mon cerveau ne fonctionnait pas du tout et..." [10 minutes]
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### Pourquoi c'est un piège
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- Information overload = elle décroche
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- Ça semble défensif même si ce n'est pas l'intention
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- Elle n'a pas demandé toute l'histoire de ta vie
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Réponse courte d'abord. Approfondir seulement si elle demande.
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Pourquoi tu n'es pas venu ?"
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**Toi :** "J'ai très mal dormi et j'étais en mode larve ce matin. Mon cerveau ne fonctionnait plus."
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[STOP. Attends sa réaction]
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**Si elle demande plus :** "Qu'est-ce que tu veux dire par 'mode larve' ?"
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**Alors tu expliques :** [Explication du sommeil fragile]
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## Piège #4 : Résoudre trop vite
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Je suis vraiment en colère pour ce matin"
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**Toi :** "Ok, voilà ce que je vais faire : setup strict tous les soirs, protocole mauvaise nuit, je..." [Solutions en rafale]
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### Pourquoi c'est un piège
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- Elle n'a pas fini d'exprimer sa colère
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- Tu sautes à la solution avant de comprendre le vrai problème
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- Elle se sent non entendue
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Comprendre d'abord, résoudre ensuite.
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**ORDRE :**
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1. Écoute complètement
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2. Valide ses émotions
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3. Pose des questions pour comprendre
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4. **Seulement quand elle a tout dit** → Propose solutions
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Je suis vraiment en colère"
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**Toi :** "Je comprends. Qu'est-ce qui t'a le plus mise en colère ?"
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**Elle :** [Explique]
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**Toi :** [Écoute, pose des questions]
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**Seulement après :** "Ok, maintenant je comprends mieux. Voilà ce que je propose..."
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## Piège #5 : Minimiser ses émotions
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### Ce que ça donne
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- "Ce n'est pas si grave"
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- "Tu exagères un peu"
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- "D'autres couples ont pire"
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- "Calme-toi"
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### Pourquoi c'est un piège
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- Invalide ce qu'elle ressent
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- Message envoyé : "Tes émotions ne sont pas légitimes"
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- Garantit l'escalade
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Valider TOUJOURS, même si tu penses qu'elle exagère.
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**Formules de validation :**
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- "Tu as le droit de ressentir ça"
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- "Je comprends que tu sois en colère"
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- "C'est légitime que tu te sentes comme ça"
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Je suis VRAIMENT en colère !"
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**Toi :** [Même si tu penses qu'elle exagère]
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**"Tu as raison d'être en colère. C'est légitime."**
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**Note :** Tu peux valider l'émotion sans être d'accord avec l'interprétation.
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## Piège #6 : Prendre tout personnellement
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Tu es toujours unreliable quand tu es fatigué"
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**Toi :** [Tu l'entends comme : "Tu es une mauvaise personne"]
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**Toi :** "Non ! Je ne suis pas toujours comme ça ! La plupart du temps je suis fiable !"
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### Pourquoi c'est un piège
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- Tu te mets en mode défense
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- Tu attaques ou tu te justifies
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- La conversation devient un combat
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Séparer le comportement de l'identité.
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**Reformulation mentale :**
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- Elle critique un COMPORTEMENT, pas TOI en tant que personne
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- "Je suis unreliable quand fatigué" ≠ "Je suis une mauvaise personne"
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Tu es toujours unreliable quand fatigué"
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**Reformulation mentale :** Elle dit que mon comportement pose problème, pas que je suis nul.
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**Toi :** "Tu as raison, quand je suis en mode larve je ne suis pas fiable. C'est pour ça qu'on doit trouver une solution pour éviter que j'arrive à cet état."
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## Piège #7 : Vouloir avoir raison
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Tu aurais dû me prévenir plus tôt"
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**Toi :** "Mais je t'ai dit avant que tu partes chercher la voiture !"
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**Elle :** "C'était trop tard"
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**Toi :** "Non, tu étais pas encore partie, donc c'est pas trop tard"
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[Débat stérile sur qui a raison]
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### Pourquoi c'est un piège
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- L'objectif devient "gagner" au lieu de "résoudre"
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- Vous vous battez sur des détails
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- Personne ne gagne vraiment
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** L'objectif est la SOLUTION, pas avoir raison.
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**Question à se poser :** "Est-ce que je veux avoir raison ou est-ce que je veux que ça marche ?"
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Tu aurais dû me prévenir plus tôt"
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**Toi :** [Envie de dire "mais je l'ai fait !"] → STOP
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**Reformulation :** "Tu as raison, la prochaine fois je te préviendrai dès que je me réveille. Comme ça pas de malentendu."
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## Piège #8 : Ignorer le langage non-verbal
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Non, ça va" [Bras croisés, regarde ailleurs, ton froid]
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**Toi :** "Ok cool, alors on passe à autre chose"
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### Pourquoi c'est un piège
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- Le non-verbal dit le contraire du verbal
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- Tu ignores le vrai message
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- Grief non résolu qui s'accumule
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Fais confiance au non-verbal plus qu'aux mots.
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Non, ça va" [Bras croisés, ton froid]
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**Toi :** "Ton ton me dit que ça ne va pas vraiment. Qu'est-ce qui se passe ?"
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**Indices non-verbaux à surveiller :**
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- Bras croisés = défensive/fermée
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- Évite le regard = inconfort/colère cachée
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- Ton froid = colère contenue
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- Soupirs = frustration
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- Silence prolongé = réflexion OU colère
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## Piège #9 : Faire des promesses irréalistes
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### Ce que ça donne
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**Toi :** "Je promets que je ne serai plus jamais unreliable"
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**Toi :** "Je vais toujours bien dormir maintenant"
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**Toi :** "Ça ne se reproduira jamais"
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### Pourquoi c'est un piège
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- Impossible à tenir
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- Quand tu échoues → Elle perd confiance
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- "Il a encore promis et encore échoué"
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Promets ce que tu peux CONTRÔLER, pas les résultats.
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### ✅ Promesses réalistes
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- ❌ "Je ne serai plus jamais unreliable"
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- ✅ "Je m'engage à faire le setup strict tous les soirs pour minimiser les risques"
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- ❌ "Je ne dormirai plus jamais mal"
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- ✅ "Si je dors mal, je suivrai le protocole : te prévenir immédiatement et prendre 2 min pour te rassurer"
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- ❌ "Ça ne se reproduira jamais"
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- ✅ "Je vais faire tout ce qui est en mon pouvoir pour que ça n'arrive plus. Et si ça arrive malgré tout, j'aurai un plan pour minimiser l'impact"
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## Piège #10 : Utiliser des absolus
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### Ce que ça donne
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- "Tu es TOUJOURS en colère"
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- "Tu ne comprends JAMAIS"
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- "C'est TOUJOURS de ma faute"
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- "Tu fais TOUJOURS ça"
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### Pourquoi c'est un piège
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- Factuellement faux (rarement vrai 100% du temps)
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- Elle va se défendre en trouvant des contre-exemples
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- Dérive du vrai sujet
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Remplacer les absolus par des fréquences.
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### ✅ Bon exemple
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- ❌ "Tu es toujours en colère"
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- ✅ "Ces derniers temps, j'ai l'impression que tu es en colère plus souvent"
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- ❌ "Tu ne comprends jamais"
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- ✅ "J'ai l'impression que tu ne comprends pas bien mon sommeil fragile"
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- ❌ "C'est toujours de ma faute"
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- ✅ "J'ai l'impression que je porte toute la responsabilité des conflits"
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## Piège #11 : Comparer avec d'autres
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### Ce que ça donne
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- "Les autres couples font X"
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- "Mes amis n'ont pas ce problème"
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- "La femme de mon pote elle fait Y"
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- "Dans ta culture peut-être, mais dans la mienne..."
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### Pourquoi c'est un piège
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- Invalide votre relation unique
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- Crée de la compétition avec des gens externes
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- "Tu ne corresponds pas à ma norme imaginaire"
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Reste dans VOTRE relation, pas les autres.
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### ✅ Bon exemple
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- ❌ "Les autres couples dorment ensemble sans problème"
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- ✅ "On doit trouver ce qui marche pour NOUS"
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## Piège #12 : Résoudre par messages
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### Ce que ça donne
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[Longue conversation WeChat sur des sujets profonds]
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[Malentendus en chaîne]
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[Escalade par messages]
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### Pourquoi c'est un piège
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- Pas de ton, pas de langage corporel
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- Facilement mal interprété
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- Escalade rapide impossible à arrêter
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Messages = logistique. Conversations importantes = en personne.
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** [Long message de colère sur WeChat]
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**Toi :** [N'entre PAS dans le débat par message]
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**Toi :** "Je vois que tu es en colère. On peut en parler ce soir en personne ? Je veux vraiment comprendre."
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## Piège #13 : Ressortir le passé
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Et tu te souviens en mai quand tu as fait pareil ?"
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**Toi :** "Ah oui ? Et toi en juin tu as fait pire !"
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[Escalade dans le passé]
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### Pourquoi c'est un piège
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- Vous ne parlez plus du problème actuel
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- Devient un inventaire de qui a fait le plus de mal
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- Impossible de résoudre le passé
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Reste dans le présent. Utilise le passé seulement pour identifier les patterns, pas pour accuser.
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### ✅ Bon exemple
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**Si elle ressort le passé :**
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**Toi :** "Tu as raison, ça s'est déjà passé. C'est justement pour ça qu'on doit trouver une solution maintenant pour que ça ne se reproduise plus."
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**Si tu veux mentionner un pattern :**
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**Toi :** "J'ai remarqué un pattern récurrent : [pattern]. Comment on peut changer ça ensemble ?"
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[Pas : "Tu fais toujours ça depuis X mois"]
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## Piège #14 : Être trop rationnel avec les émotions
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### Ce que ça donne
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**Elle :** "Je me sens abandonnée !"
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**Toi :** "Mais rationnellement, je ne t'ai pas abandonnée. J'étais juste fatigué et..."
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### Pourquoi c'est un piège
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- Les émotions ne sont PAS rationnelles
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- Essayer de "raisonner" une émotion = l'invalider
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- Elle se sent incomprise
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Adresse l'ÉMOTION d'abord, la LOGIQUE ensuite.
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### ✅ Bon exemple
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**Elle :** "Je me sens abandonnée"
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**Toi :** "Je comprends que tu te sois sentie abandonnée. C'est vraiment dur." [Valide l'émotion]
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[PAUSE - Laisse l'émotion être reconnue]
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**Puis :** "Ce n'était pas mon intention de t'abandonner. Voilà ce qui s'est passé..." [Logique après]
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## Piège #15 : Forcer une résolution trop vite
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### Ce que ça donne
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**Toi :** "Ok on est d'accord alors ? On passe à autre chose ?"
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**Elle :** [Pas vraiment d'accord mais épuisée] "...ok"
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[Le problème revient 2 semaines plus tard]
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|
### Pourquoi c'est un piège
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- Résolution forcée = pas vraiment résolue
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- Elle accepte par épuisement, pas par conviction
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- Le grief reste et s'accumule
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|
### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Vérifier vraiment qu'elle est d'accord, pas juste qu'elle dit oui.
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### ✅ Bon exemple
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**Toi :** "On est d'accord sur ces solutions ?"
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**Elle :** "Oui"
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**Toi :** "Tu es vraiment d'accord, ou tu dis oui parce que tu es fatiguée de la conversation ?"
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**Toi :** "Est-ce qu'il y a quelque chose qui te dérange encore ?"
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**Signes qu'elle n'est pas vraiment d'accord :**
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|
- "Oui" mais ton plat/résigné
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- Pas de contact visuel
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- Soupir avant de dire oui
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- "Je suppose..."
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- "Si tu le dis..."
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## Piège #16 : Ne pas suivre tes engagements
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### Ce que ça donne
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**Pendant la conversation :** "Je m'engage à faire le setup strict tous les soirs"
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**2 jours plus tard :** [Pas de setup, crash, conflit]
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**Elle :** "Tu avais promis !"
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|
### Pourquoi c'est un piège
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- Perte de crédibilité totale
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- "Ses mots ne veulent rien dire"
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- Prochaine conversation = elle ne te croira plus
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Ne t'engage QUE sur ce que tu peux tenir à 100%.
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**AVANT de t'engager, demande-toi :**
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|
- Est-ce que je peux VRAIMENT faire ça tous les jours ?
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|
- Est-ce que c'est sous mon contrôle ?
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|
- Qu'est-ce qui pourrait m'empêcher de tenir ?
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**Si tu échoues malgré tout :**
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|
- Reconnais immédiatement : "Je me suis engagé à X et je ne l'ai pas fait. C'est de ma faute."
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- Pas d'excuse : "Comment je répare ça ?"
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## Piège #17 : Attendre qu'elle devienne calme pour parler
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### Ce que ça donne
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**Toi :** "On en reparle quand tu seras calmée"
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**Elle :** [Encore plus en colère]
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### Pourquoi c'est un piège
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- Condescendant
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- Message : "Tes émotions sont le problème"
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- Invalide sa colère légitime
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Accepter qu'elle soit en colère. Gérer TON état émotionnel.
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### ✅ Bon exemple
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- ❌ "On en reparle quand tu seras calme"
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- ✅ "Je vois que tu es très en colère. C'est légitime. Si tu as besoin de temps avant de parler, dis-moi. Sinon, je suis prêt à écouter maintenant."
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|
**Si TOI tu as besoin de temps :**
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- ✅ "Je comprends ta colère. Mais j'ai besoin de 30 minutes pour me calmer moi-même avant qu'on en parle. Je reviens après."
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## Piège #18 : Oublier de montrer de l'amour
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### Ce que ça donne
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[Toute la conversation = problèmes, griefs, solutions]
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[Pas un seul "je t'aime"]
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[Elle se sent comme un problème à résoudre]
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### Pourquoi c'est un piège
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- Elle oublie que vous vous aimez
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- La conversation devient transactionnelle
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- Perd la connexion émotionnelle
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### Comment l'éviter
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**PRINCIPE :** Réaffirmer l'amour régulièrement, même dans les conflits.
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### ✅ Moments pour dire "je t'aime"
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- Au début : "Je veux qu'on parle parce que je t'aime et je veux que ça marche"
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- Pendant : "Je sais que c'est dur. Je t'aime."
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- À la fin : "Merci d'avoir parlé avec moi. Je t'aime."
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**Note :** Ne dis PAS "je t'aime" pour clôturer un argument non résolu. C'est manipulateur.
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## Checklist anti-pièges (à consulter AVANT la conversation)
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**Avant de commencer :**
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- [ ] Je suis calme et reposé
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- [ ] Mon objectif est de RÉSOUDRE, pas de GAGNER
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- [ ] Je suis prêt à ÉCOUTER vraiment, pas juste à me défendre
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- [ ] Je sais que valider ses émotions ≠ être d'accord avec tout
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- [ ] Je me rappelle que je l'aime et que c'est pour ça que je fais ça
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**Pendant la conversation :**
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- [ ] J'écoute d'abord, je m'explique ensuite
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- [ ] Je valide ses émotions systématiquement
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- [ ] J'évite les "oui mais"
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- [ ] Je ne minimise rien
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- [ ] Je ne compare pas avec d'autres
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- [ ] Je reste dans le présent
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- [ ] Je cherche à comprendre, pas à avoir raison
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**Si je sens que ça déraile :**
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- [ ] Je respire avant de répondre
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- [ ] Je propose une pause si nécessaire
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- [ ] Je reviens à "Je t'aime et je veux que ça marche"
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- [ ] Je demande "Qu'est-ce que tu as besoin de moi maintenant ?"
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**À la fin :**
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- [ ] Je vérifie qu'elle se sent vraiment entendue
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- [ ] Je ne force pas une résolution si ce n'est pas prêt
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- [ ] Je réaffirme mon amour et mon engagement
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- [ ] Je note mes engagements pour ne pas oublier
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## Que faire si tu tombes dans un piège malgré tout
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**C'EST NORMAL. Ça arrive.**
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**Comment récupérer :**
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1. **Reconnais-le immédiatement**
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- "Attends, je viens de faire exactement ce que je ne voulais pas faire."
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- "Je me suis justifié au lieu d'écouter. Désolé."
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2. **Reviens en arrière**
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- "Laisse-moi recommencer."
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- "Qu'est-ce que tu disais ? Je veux vraiment entendre."
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3. **Continue différemment**
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- Applique la bonne approche cette fois
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**L'important c'est de reconnaître et corriger, pas d'être parfait.**
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## Note finale
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**Tu vas probablement tomber dans quelques pièges pendant la conversation.**
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**C'EST OK.**
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**L'important c'est de :**
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- Les reconnaître quand ça arrive
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- Se corriger
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- Continuer avec la bonne approche
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**Personne n'est parfait. La conversation ne sera pas parfaite.**
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**L'objectif c'est de faire de ton MIEUX, pas d'être parfait.**
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