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Scénarios de réponses possibles

Ce document anticipe ses réactions probables à chaque étape et te donne des réponses adaptées.

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Étape 1 : Validation et reconnaissance

Scénario 1.1 : Elle reste silencieuse

Sa réaction :

• Ne dit rien, te regarde, attend la suite

Ce que ça veut dire :

• Elle écoute mais reste sur ses gardes
• Ou elle ne sait pas quoi dire
• Ou elle attend que tu continues

Ta réponse :

• Continue naturellement à l'étape 2
• "Mais je pense qu'on doit parler de plus que juste ce matin..."

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Scénario 1.2 : Elle valide sa colère

Sa réaction :

• "Oui, j'étais vraiment en colère"
• "Ça m'a vraiment blessée"
• "C'était vraiment pas correct"

Ce que ça veut dire :

• Elle a besoin d'être entendue dans sa blessure
• Elle veut que tu reconnaisses l'impact

Ta réponse :

• ✅ "Je comprends. Tu avais raison d'être en colère."
• ✅ "Je suis désolé de t'avoir blessée."
• ❌ Ne dis PAS "mais..." ou "ce n'était pas si grave"
• Puis continue à l'étape 2

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Scénario 1.3 : Elle sort le pattern

Sa réaction :

• "Ce n'est pas la première fois"
• "Tu fais toujours ça"
• "Tu dis toujours désolé mais ça recommence"

Ce que ça veut dire :

• C'est bien plus profond que le 18 octobre
• Pattern récurrent qu'elle ne peut plus accepter

Ta réponse :

• ✅ "Tu as raison, ce n'est pas la première fois. C'est justement pour ça qu'on doit en parler sérieusement."
• ✅ "Je ne veux pas juste m'excuser encore, je veux qu'on trouve une vraie solution."
• Puis continue à l'étape 2 (qui va justement adresser le pattern)

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Scénario 1.4 : Elle attaque immédiatement

Sa réaction :

• "Tu te rends compte à quel point c'était égoïste ?"
• "Tu penses toujours qu'à toi"
• Ton agressif, accusations

Ce que ça veut dire :

• Elle est encore dans la colère immédiate
• Elle n'est pas prête pour une conversation constructive

Ta réponse :

• ✅ "Je vois que tu es encore très en colère. C'est légitime."
• ✅ "Peut-être qu'on devrait attendre un moment où on est tous les deux plus calmes pour avoir cette conversation ?"
• ❌ Ne te défends PAS, ne contre-attaque PAS
• Si elle continue à attaquer → Reporter la conversation

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Étape 2a : Le 16 octobre - Grief non avoué

Scénario 2a.1 : Elle confirme

Sa réaction :

• "Oui, j'étais en colère parce que tu ne t'es pas levé"
• "Je t'ai réveillé et tu ne t'es quand même pas levé à temps"

Ce que ça veut dire :

• Elle confirme le grief caché
• Elle attend que tu reconnaisses ta responsabilité

Ta réponse :

• ✅ "Ok, je comprends pourquoi tu étais en colère."
• ✅ "Mais pourquoi tu ne me l'as pas dit clairement au lieu de dire 'je ne sais pas pourquoi' ?"
• → Ouvre la discussion sur la communication directe
• Puis : "On doit clarifier : c'est la responsabilité de qui le réveil le matin ?" (solution C de l'étape 5)

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Scénario 2a.2 : Elle nie

Sa réaction :

• "Non, ce n'était pas pour ça"
• "C'était pour autre chose"

Ce que ça veut dire :

• Soit elle ment (défensive)
• Soit c'était vraiment autre chose

Ta réponse :

• ✅ "Ok, alors c'était pour quoi ?"
• Écoute vraiment sa réponse
• Si elle dit "je ne sais pas" : "Tu as dit à l'école 'je ne sais pas pourquoi je suis en colère', mais généralement on sait. Tu peux essayer de mettre des mots ?"

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Scénario 2a.3 : Elle te retourne la responsabilité

Sa réaction :

• "Pourquoi tu ne t'es pas levé tout seul ?"
• "Tu devrais être responsable de tes cours"
• "Ce n'est pas mon job de te réveiller"

Ce que ça veut dire :

• Elle pense que c'est ta responsabilité
• Elle ne veut pas avoir à te réveiller

Ta réponse :

• ✅ "Tu as peut-être raison. Clarifions : est-ce que c'est ma responsabilité de me réveiller, ou la tienne ?"
• ✅ "Si c'est ma responsabilité, alors je mets des alarmes et tu n'as pas à être en colère si je ne me lève pas."
• ✅ "Si c'est la tienne, alors je compte sur toi et tu dois le faire."
• ✅ "Mais on doit être clairs, sinon on a des griefs cachés."
• → Va directement à la solution C de l'étape 5 (clarification responsabilités)

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Scénario 2a.4 : Elle retourne que c'est toi qui ne communiques pas

Sa réaction :

• "Toi non plus tu ne m'as pas dit que tu étais mécontent"
• "Tu ne dis jamais rien non plus"

Ce que ça veut dire :

• Elle a raison, pattern mutuel
• Elle se défend en te retournant

Ta réponse :

• ✅ "Tu as raison, je ne l'ai pas dit clairement non plus."
• ✅ "C'est justement le problème : on ne se dit pas les choses clairement et ça s'accumule."
• ✅ "C'est pour ça qu'on doit changer notre façon de communiquer tous les deux."
• → Continue, mais note que le pattern est mutuel

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Étape 2b : Le 17 octobre - Compréhension partielle

Scénario 2b.1 : Elle explique honnêtement ce qu'elle ne comprend pas

Sa réaction :

• "Je ne comprends pas pourquoi tu ne peux pas juste dormir dans une autre chambre"
• "Je ne comprends pas pourquoi c'est un si gros problème"
• Explications sincères

Ce que ça veut dire :

• Elle est ouverte à comprendre
• Elle a besoin d'explications plus claires

Ta réponse :

• ✅ Explique calmement tes raisons (protection, sommeil fragile, face)
• ✅ "C'est important pour moi pour plusieurs raisons :" [liste]
• ✅ "Est-ce que ça a plus de sens maintenant ?"

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Scénario 2b.2 : Elle dit que ce n'est pas important

Sa réaction :

• "Ce n'est pas important pour moi de comprendre"
• "L'important c'est que tu acceptes"
• Minimise le besoin de comprendre

Ce que ça veut dire :

• Elle ne veut pas approfondir ce sujet
• Ou elle pense que c'est réglé

Ta réponse :

• ✅ "Ok, mais c'est important pour moi que tu comprennes mes raisons."
• ✅ "Sinon tu vas penser que je suis juste difficile ou que j'exagère."
• ✅ Explique brièvement les raisons principales
• → Ne force pas si elle ne veut vraiment pas approfondir, mais plante la graine

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Scénario 2b.3 : Elle rouvre le conflit

Sa réaction :

• "En fait je ne suis pas d'accord avec cet arrangement"
• "Je trouve ça ridicule"
• Conteste l'arrangement du 17

Ce que ça veut dire :

• L'arrangement n'était pas vraiment accepté
• Elle a dit oui sous pression ou sans conviction

Ta réponse :

• ✅ "Ok, alors on doit en reparler parce que je pensais qu'on était d'accord."
• ✅ "Explique-moi ce qui te dérange dans l'arrangement."
• Écoute vraiment, puis :
• ✅ "Voilà pourquoi c'était important pour moi : [raisons]"
• ✅ "Comment on trouve un compromis qui marche pour nous deux ?"
• → Peut devenir une longue discussion, sois prêt

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Étape 2c : Le 18 octobre - Comprendre son intensité

Scénario 2c.1 : Elle vide son sac (idéal)

Sa réaction :

• Sort tout : le 16, le 17, le 18, le pattern, ses peurs
• Parle longtemps
• Exprime tout ce qui l'a frustrée

Ce que ça veut dire :

• Elle a besoin de se sentir entendue
• Beaucoup de choses accumulées
• C'est sain qu'elle le sorte

Ta réponse :

• ✅ ÉCOUTE TOUT sans interrompre
• ✅ Prends des notes mentales
• ✅ Ne te défends PAS pendant qu'elle parle
• ✅ Après qu'elle ait fini : "Merci de me dire tout ça. Je comprends mieux maintenant."
• ✅ "Pour récapituler, tu es en colère pour : [liste]"
• ✅ "Tu as raison sur [points où elle a raison]. On va adresser tout ça."
• → Continue aux étapes suivantes qui vont adresser ces points

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Scénario 2c.2 : Elle dit que c'est juste le 18

Sa réaction :

• "Non, c'était vraiment juste ce matin"
• "Le reste va bien"
• Minimise le pattern

Ce que ça veut dire :

• Soit elle ne veut pas approfondir
• Soit elle ne voit pas le pattern
• Soit elle ment (défensive)

Ta réponse :

• ✅ "Ok, mais tu as dit 'I cannot accept that' et 'ce n'est pas la première fois'. Ça me semble plus profond."
• ✅ "Ta colère m'a semblé très intense pour juste ce matin. Tu es sûre qu'il n'y a rien d'autre ?"
• Si elle maintient que c'est juste le 18 :
• ✅ "Ok, alors parlons de ce qui rend ces situations si frustrantes pour toi."
• → Continue, mais reste vigilant pour d'autres griefs qui pourraient sortir plus tard

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Scénario 2c.3 : Elle retourne tout sur toi

Sa réaction :

• "C'est toujours de ta faute"
• "Tu es toujours fatigué, toujours unreliable"
• "Je ne peux jamais compter sur toi"
• Accusations en chaîne

Ce que ça veut dire :

• Elle est très frustrée
• Elle te voit comme le problème
• Elle ne voit pas sa part de responsabilité

Ta réponse :

• ✅ Reste calme (CRITIQUE)
• ✅ "Je comprends que tu sois frustrée. Et tu as raison, j'ai été unreliable parfois."
• ✅ "Mais c'est justement pour ça qu'on a cette conversation : pour trouver des solutions."
• ✅ "Est-ce que tu penses que je VEUX être comme ça ?"
• Si elle dit oui (tu VEUX être comme ça) :
  • ⚠️ "Non, je ne veux pas. C'est pour ça que je veux qu'on trouve des solutions ensemble."
  • ⚠️ "Si tu penses vraiment que je fais exprès, alors on a un problème plus profond."
• → Continue mais c'est un RED FLAG si elle pense que tu fais exprès

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Scénario 2c.4 : Elle pleure ou s'effondre émotionnellement

Sa réaction :

• Pleure
• Dit qu'elle est épuisée
• Exprime du désespoir

Ce que ça veut dire :

• Elle est à bout
• Elle ne voit pas de solution
• Elle a accumulé beaucoup

Ta réponse :

• ✅ Empathie immédiate : "Viens là" (câlin si elle accepte)
• ✅ "Je sais que c'est dur. Je suis désolé."
• ✅ Laisse-la pleurer sans rien dire
• ✅ Puis : "C'est pour ça que je veux qu'on trouve des vraies solutions. Je ne veux pas qu'on continue comme ça."
• ✅ "Tu veux qu'on prenne une pause ou tu veux continuer ?"
• → Adapte selon sa réponse

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Étape 3c : Explication sommeil fragile - Comprend-elle ?

Scénario 3c.1 : Elle comprend et accepte

Sa réaction :

• "Ok, je comprends mieux maintenant"
• "Je ne savais pas que c'était à ce point"
• Accepte l'explication

Ce que ça veut dire :

• Succès, elle croit que c'est réel
• Base saine pour les solutions

Ta réponse :

• ✅ "Merci de comprendre. Ça veut dire beaucoup."
• ✅ "Maintenant qu'on sait ça, on peut trouver des solutions pour éviter que je crashe."
• → Continue à l'étape 4

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Scénario 3c.2 : Elle doute mais est ouverte

Sa réaction :

• "Mais tout le monde est fatigué parfois"
• "Les autres arrivent à se forcer"
• "Comment on sait que c'est vraiment physiologique ?"

Ce que ça veut dire :

• Elle ne comprend pas complètement
• Elle compare à elle ou aux autres
• Elle a besoin de plus d'explications

Ta réponse :

• ✅ "Oui, tout le monde est fatigué parfois. Mais il y a des degrés."
• ✅ "Toi aussi tu as des niveaux de fatigue différents, non ? Parfois tu es fatiguée mais tu peux fonctionner, parfois tu es vraiment épuisée."
• ✅ "Pour moi, quand je ne dors pas bien, j'atteins un niveau où mon cerveau ne fonctionne plus. Comme ce matin."
• ✅ "Le fait que ça m'ait pris 6 mois pour m'habituer à dormir avec toi, ça te dit quelque chose sur mon sommeil fragile, non ?"
• ✅ "Le fait que je voulais lits séparés avant même qu'on vive ensemble, ce n'était pas pour rien."
• → Donne plus d'exemples concrets si nécessaire

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Scénario 3c.3 : Elle ne croit pas (RED FLAG)

Sa réaction :

• "Je pense que tu exagères"
• "Tu pourrais te forcer si tu voulais vraiment"
• "C'est une excuse"
• Refuse de croire

Ce que ça veut dire :

• Elle ne te respecte pas ou ne te croit pas
• Incompatibilité possible
• RED FLAG majeur

Ta réponse :

• ✅ Reste calme mais ferme
• ✅ "C'est vraiment décevant que tu penses ça."
• ✅ "Je ne t'invente pas ça. C'est ma réalité physiologique."
• ✅ "Si tu ne peux pas me croire sur ça, comment on peut construire ensemble ?"
• → Question critique : "Qu'est-ce qu'il faudrait pour que tu me croies ? Un médecin ? Un spécialiste du sommeil ?"
• Si elle maintient que c'est une excuse :
  • ⚠️ "Si tu ne me crois pas sur quelque chose d'aussi fondamental, on a un problème de confiance sérieux."
  • ⚠️ "Je propose qu'on voie un thérapeute de couple pour nous aider."
  • C'est un point critique. Si elle refuse de croire ET refuse la thérapie → Gros problème

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Scénario 3c.4 : Elle se met en colère

Sa réaction :

• "Tu te trouves encore des excuses"
• "Tu vas toujours blâmer ton sommeil"
• "Je n'en peux plus de ces justifications"
• Colère montante

Ce que ça veut dire :

• Elle est à bout de patience
• Elle a entendu "je suis fatigué" trop souvent
• Elle ne fait plus la différence entre explication et excuse

Ta réponse :

• ✅ Reste très calme (CRITIQUE)
• ✅ "Je ne dis pas ça pour me justifier ou me trouver des excuses."
• ✅ "Je te dis ça pour que tu comprennes CE QUI SE PASSE vraiment."
• ✅ "Parce que si on ne comprend pas le problème, on ne peut pas le résoudre."
• ✅ "Je ne te demande pas d'accepter que je sois unreliable. Je te demande de comprendre POURQUOI ça arrive, pour qu'on puisse EMPÊCHER que ça arrive."
• ✅ "La solution, c'est pas que j'arrête de dormir mal par magie. La solution c'est qu'on mette en place des choses pour que je ne dorme PAS mal."
• → Si elle continue à être en colère : "Je pense qu'on a besoin d'une pause. On reprend dans 30 minutes ?"

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Étape 4 : Conflit structurel - Comment résoudre ?

Scénario 4.1 : Elle dit "je ne sais pas"

Sa réaction :

• "Je ne sais pas comment résoudre ça"
• Silence
• Haussement d'épaules

Ce que ça veut dire :

• Elle n'a pas de solution en tête
• Elle attend que tu proposes
• Ou elle est découragée

Ta réponse :

• ✅ "C'est normal, c'est compliqué."
• ✅ "Moi j'ai réfléchi à des solutions. Laisse-moi te les proposer et dis-moi ce que tu en penses."
• → Va directement à l'étape 5 (solutions concrètes)

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Scénario 4.2 : Elle dit "tu dois juste mieux dormir"

Sa réaction :

• "Il faut que tu dormes mieux, c'est tout"
• "Règle ton problème de sommeil"
• Solution simpliste

Ce que ça veut dire :

• Elle ne voit pas que c'est un problème systémique
• Elle pense que c'est juste ta responsabilité
• Elle simplifie trop

Ta réponse :

• ✅ "Exactement ! C'est justement mon plan : faire tout pour que je dorme bien."
• ✅ "Mais pour ça, j'ai besoin de ton aide aussi."
• ✅ "Par exemple, le setup sommeil strict tous les soirs - lumière éteinte, pas de bruit. Si on fait ça rigoureusement, je vais bien dormir."
• ✅ "Tu es prête à t'engager là-dessus avec moi ?"
• → Transforme sa solution simpliste en engagement concret

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Scénario 4.3 : Elle dit "tu dois te forcer quand même"

Sa réaction :

• "Même fatigué, tu dois être fiable"
• "Les autres se forcent bien"
• "Tu dois faire un effort"

Ce que ça veut dire :

• Elle ne comprend toujours pas le mode "larve"
• Elle pense que c'est une question de volonté
• Elle compare à des gens qui n'ont pas ton sommeil fragile

Ta réponse :

• ✅ "Je me force SOUVENT. Quand je suis fatigué normal, je me force et je suis fiable."
• ✅ "Mais quand je suis en mode larve, ce n'est PAS une question de volonté. Mon cerveau ne fonctionne plus."
• ✅ "C'est comme me demander de courir un marathon avec une jambe cassée. Ce n'est pas que je ne VEUX pas, c'est que je ne PEUX pas."
• ✅ "C'est pour ça que la solution c'est d'ÉVITER que j'arrive au mode larve. Pas de me forcer quand je suis déjà là."
• ✅ "Setup strict = je crashe presque jamais. Donc je suis fiable presque toujours."
• → Recadre : prévention plutôt que forçage

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Scénario 4.4 : Elle propose une vraie solution

Sa réaction :

• Propose quelque chose de concret
• "Et si on faisait X ?"
• Contribution constructive

Ce que ça veut dire :

• Excellent signe, elle est engagée
• Elle veut résoudre aussi

Ta réponse :

• ✅ "Oui, bonne idée ! On peut faire ça."
• ✅ "J'ai aussi pensé à [tes solutions]. Qu'est-ce que tu en penses ?"
• → Intègre sa solution avec les tiennes à l'étape 5

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Étape 5 : Solutions concrètes

Scénario 5.1 : Elle accepte tout

Sa réaction :

• "Ok, ça me semble bien"
• "On peut faire ça"
• Accepte les solutions

Ce que ça veut dire :

• Idéal, elle est engagée
• Elle veut que ça marche

Ta réponse :

• ✅ "Super, merci. Je pense que ça va vraiment aider."
• ✅ "On commence le setup strict dès ce soir ?"
• → Continue à l'étape 6 (communication)

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Scénario 5.2 : Elle refuse le setup strict

Sa réaction :

• "Je ne peux pas éteindre complètement la lumière"
• "J'ai besoin de regarder mon téléphone avant de dormir"
• "C'est trop strict"

Ce que ça veut dire :

• Conflit de besoins
• Ses habitudes vs ton sommeil
• Point de négociation

Ta réponse :

• ✅ "Ok, explique-moi pourquoi tu as besoin de [lumière/téléphone/etc.]."
• Écoute vraiment
• ✅ "Je comprends. Comment on peut faire pour que tu aies [son besoin] ET que je puisse dormir ?"
• Options de compromis :
  • Téléphone avec luminosité minimale + tourné à l'opposé
  • Masque de sommeil pour toi
  • Elle finit son téléphone avant de venir au lit
  • Lits séparés (option nucléaire)
• ✅ "Qu'est-ce qui marcherait pour toi ?"
• → Négocie jusqu'à trouver un compromis acceptable

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Scénario 5.3 : Elle refuse que tu ne dormes pas chez ses parents

Sa réaction :

• "Tu dois venir chez mes parents"
• "Ma famille va penser que tu ne les aimes pas"
• "Ce n'est pas acceptable"

Ce que ça veut dire :

• Conflit culturel/familial
• Face importante pour elle
• Priorité famille

Ta réponse :

• ✅ "Je comprends que c'est important pour ta famille."
• ✅ "Je viens en journée, pour les repas, les soirées. Mais je dors à l'appart."
• ✅ "Ce n'est pas que je n'aime pas ta famille. C'est que je dors systématiquement mal là-bas."
• ✅ "Et si je dors mal, le lendemain je suis unreliable, et on a un conflit. Je veux éviter ça."
• ✅ "Comment on peut expliquer ça à ta famille de manière acceptable ?"
• Compromis possibles :
  • Tu viens mais tu pars avant le coucher
  • Excuse socialement acceptable ("travail tôt le lendemain")
  • Essai : tu dors là-bas UNE fois pour montrer que tu dors vraiment mal
• → Trouve un compromis qui préserve la face

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Scénario 5.4 : Elle refuse le protocole "mauvaise nuit"

Sa réaction :

• "2 minutes ce n'est pas assez"
• "Tu devrais quand même venir"
• "Je ne veux pas accepter que tu sois unreliable"

Ce que ça veut dire :

• Elle veut que tu sois fiable à 100% toujours
• Elle ne veut pas de compromis
• Attentes irréalistes

Ta réponse :

• ✅ "Je comprends que tu veuilles que je sois fiable. Moi aussi je veux ça."
• ✅ "Mais la réalité c'est que parfois je vais dormir mal, même avec le setup strict."
• ✅ "Quand ça arrive, qu'est-ce que tu préfères :"
  • "Je viens en mode larve, je communique mal, tu es frustrée ?"
  • "Ou je te préviens, je te rassure, je reste à la maison pour récupérer ?"
• ✅ "Le protocole c'est pour MINIMISER l'impact quand ça arrive."
• ✅ "Mais si tu veux que je sois fiable 100% du temps, c'est impossible avec mon sommeil fragile. Qu'est-ce qu'on fait ?"
• → Si elle maintient 100% de fiabilité requis : lits séparés ou incompatibilité

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Scénario 5.5 : Elle propose lits séparés tout de suite

Sa réaction :

• "Peut-être qu'on devrait juste faire lits séparés"
• Propose la solution radicale immédiatement

Ce que ça veut dire :

• Soit elle est frustrée et cherche la solution rapide
• Soit elle pense sincèrement que c'est la meilleure option
• Soit elle teste ta réaction

Ta réponse :

• ✅ "C'était mon idée à la base avant même qu'on vive ensemble."
• ✅ "Je suis ouvert à ça si c'est ce qui marche le mieux."
• ✅ "Mais j'aimerais qu'on essaie d'abord le setup strict pendant quelques semaines."
• ✅ "Si malgré ça je continue à mal dormir, alors oui, lits séparés."
• ✅ "Comment tu te sentirais par rapport à ça ?"
• → Évalue si elle est vraiment ok avec lits séparés ou si c'est dit sous la colère

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Étape 6 : Pattern de communication

Scénario 6.1 : Elle accepte la nouvelle règle

Sa réaction :

• "Oui, tu as raison"
• "Je vais essayer de mieux communiquer"
• Accepte

Ce que ça veut dire :

• Elle reconnaît le pattern
• Elle veut changer
• Bon signe

Ta réponse :

• ✅ "Super, moi aussi je m'engage à ça."
• ✅ "Si j'ai un grief, je te le dis clairement dans les 24h."
• → Continue à l'étape 7 (engagements)

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Scénario 6.2 : Elle nie le pattern

Sa réaction :

• "Moi je dis toujours ce qui me dérange"
• "Je ne fais pas la gueule"
• Nie qu'elle a des griefs cachés

Ce que ça veut dire :

• Déni ou manque de conscience de soi
• Ou elle ne veut pas l'admettre
• Ou tu as mal interprété le 16

Ta réponse :

• ✅ "Le 16, tu as dit 'je ne sais pas pourquoi je suis en colère'. Pour moi c'est un exemple."
• ✅ "Peut-être que je me trompe. Mais si tu es en colère et que tu ne sais pas pourquoi, comment je peux savoir ?"
• ✅ "Donc la règle c'est : si on a un grief, on fait l'effort de comprendre pourquoi et on le dit."
• → Ne force pas si elle nie, mais plante la graine

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Scénario 6.3 : Elle te retourne que c'est toi qui ne communiques pas

Sa réaction :

• "C'est TOI qui ne communiques pas"
• "Tu ne me dis jamais rien"
• "Tu gardes tout pour toi"

Ce que ça veut dire :

• Elle a peut-être raison
• Pattern mutuel
• Elle se défend en attaquant

Ta réponse :

• ✅ "Tu as peut-être raison. Donne-moi des exemples."
• Écoute vraiment
• ✅ "Ok, donc on a tous les deux ce problème."
• ✅ "Donc la règle s'applique aux deux : on se dit nos griefs clairement dans les 24h."
• ✅ "Tu es d'accord ?"
• → Accepte ta part, mais maintiens que c'est mutuel

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Étape 7 : Engagements mutuels

Scénario 7.1 : Elle s'engage clairement

Sa réaction :

• Formule des engagements concrets
• "Je m'engage à [X, Y, Z]"
• Prend responsabilité

Ce que ça veut dire :

• Excellent, elle est invested
• Partnership réel

Ta réponse :

• ✅ "Merci. Ça veut dire beaucoup."
• ✅ "Donc on récapitule : moi [tes engagements], toi [ses engagements]."
• ✅ "Comment on fait pour s'assurer qu'on les respecte ?"
• → Continue à mécanisme de suivi

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Scénario 7.2 : Elle ne propose rien

Sa réaction :

• "Je ne sais pas"
• Attend que tu proposes
• Passive

Ce que ça veut dire :

• Elle ne voit pas ce qu'elle doit changer
• Ou elle pense que c'est juste ton problème
• Ou elle ne sait pas comment formuler

Ta réponse :

• ✅ "Ok, laisse-moi suggérer quelques choses et dis-moi si ça te semble ok."
• ✅ "Est-ce que tu peux t'engager à :"
  • "Respecter le setup sommeil strict ?"
  • "Me dire clairement quand quelque chose te dérange ?"
  • "Essayer de comprendre quand je suis en mode larve ?"
• ✅ "Qu'est-ce que tu en penses ?"
• → Guide-la vers des engagements concrets

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Scénario 7.3 : Elle refuse de s'engager

Sa réaction :

• "Je ne peux pas promettre ça"
• "Je ne veux pas m'engager"
• Refuse

Ce que ça veut dire :

• RED FLAG
• Elle ne veut pas changer
• Elle veut que tu changes seul

Ta réponse :

• ✅ "Pourquoi tu ne peux pas t'engager ?"
• Écoute sa raison
• ✅ "Le problème c'est qu'on a un conflit systémique. Si je change mais pas toi, ça ne va pas marcher."
• ✅ "J'ai besoin que tu t'engages aussi. Sinon je ne vois pas comment on peut résoudre ça."
• → Si elle maintient son refus : "Alors on a besoin d'aide extérieure. Thérapie de couple ?"
• Si elle refuse thérapie aussi → GROS PROBLÈME

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Étape 8 : Vérification finale

Scénario 8.1 : Elle sort un nouveau grief

Sa réaction :

• "En fait il y a autre chose..."
• Sort un grief non mentionné avant

Ce que ça veut dire :

• Normal, parfois les griefs sortent progressivement
• Elle se sent maintenant assez en confiance pour tout dire

Ta réponse :

• ✅ "Ok, dis-moi."
• Écoute vraiment
• ✅ Adresse ce nouveau grief selon sa nature
• → La conversation peut se prolonger, c'est ok

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Scénario 8.2 : Elle dit ne pas se sentir entendue

Sa réaction :

• "Non, je ne me sens pas entendue"
• "Tu ne comprends toujours pas"

Ce que ça veut dire :

• Échec partiel de la conversation
• Quelque chose d'important a été manqué

Ta réponse :

• ✅ "Ok, dis-moi ce que je n'ai pas compris."
• ✅ "Qu'est-ce que tu as besoin que je comprenne ?"
• Écoute vraiment sans te défendre
• ✅ Reformule pour montrer que tu as compris
• → Ne clôture PAS la conversation tant qu'elle ne se sent pas entendue

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Scénario 8.3 : Elle ne pense pas que ça va marcher

Sa réaction :

• "Je ne sais pas si on peut faire ça"
• "J'ai peur que ça recommence"
• Doute, découragement

Ce que ça veut dire :

• Elle est découragée par le pattern passé
• Elle a besoin de réassurance
• Normal après des conflits répétés

Ta réponse :

• ✅ "Je comprends que tu aies des doutes. Moi aussi parfois."
• ✅ "Mais la différence cette fois c'est qu'on a des solutions concrètes, pas juste de bonnes intentions."
• ✅ "On essaie pendant [2 semaines / 1 mois] et on fait un point ?"
• ✅ "Si ça ne marche pas, on cherche de l'aide (thérapeute)."
• → Réassure mais reste réaliste

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Si la conversation déraile

Scénario CRISE 1 : Elle crie ou devient très agressive

Sa réaction :

• Cris
• Insultes
• Très agressive verbalement

Ta réponse :

• ✅ Reste calme (CRITIQUE, ne crie PAS en retour)
• ✅ "Je ne veux pas me disputer. Je veux qu'on parle calmement."
• ✅ "Si tu as besoin de crier, je comprends que tu es frustrée. Mais je ne peux pas avoir une conversation constructive comme ça."
• ✅ "On prend une pause de 30 minutes ?"
• Si elle refuse et continue :
• ⚠️ "Ok, je vais prendre une pause. On en reparle quand on est tous les deux plus calmes."
• → Quitte la pièce calmement, pas en claquant la porte

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Scénario CRISE 2 : Tu deviens défensif et agressif

Ta réaction :

• Tu sens la colère monter
• Tu as envie de contre-attaquer
• Tu te sens attaqué injustement

Ta réponse :

• ✅ PAUSE immédiate : "Je pense qu'on a besoin d'une pause. Je reviens dans 30 minutes."
• ✅ Sors, respire, marche
• ✅ Rappelle-toi l'objectif : réparer, pas gagner
• ✅ Reviens quand tu es calme
• → Ne continue PAS si tu es sur le point d'exploser

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Scénario CRISE 3 : Vous tournez en rond

Situation :

• Même conversation répétée 3 fois
• Aucun progrès
• Frustration mutuelle montante

Ta réponse :

• ✅ "On tourne en rond. On est bloqués sur [sujet]."
• ✅ "Peut-être qu'on a besoin d'aide extérieure pour débloquer ça."
• ✅ "Tu es ouverte à voir un thérapeute de couple ?"
• Si oui : Planifier thérapeute
• Si non : "Alors comment on fait ? On ne peut pas continuer à tourner en rond."

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Scénario CRISE 4 : L'un veut arrêter

Sa réaction OU la tienne :

• "J'en ai marre, j'arrête"
• "Je ne veux plus parler"
• Épuisement émotionnel

Ta réponse :

• ✅ "Ok, on peut arrêter pour aujourd'hui."
• ✅ "Mais on doit reprendre cette conversation. Quand tu te sentiras prête ?"
• ✅ Proposer une date : "Dans 2 jours ?"
• → Ne force JAMAIS à continuer si l'un est épuisé

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Phrases de secours universelles

Si tu ne sais pas quoi dire :

• "Dis-m'en plus."
• "Comment tu te sens par rapport à ça ?"
• "Qu'est-ce que tu as besoin de moi ?"
• "Je veux comprendre. Explique-moi."

Si tu te sens attaqué :

• "Je comprends que tu sois en colère."
• "Tu as le droit de ressentir ça."
• "Je ne dis pas ça pour me défendre, je veux qu'on trouve une solution."

Si elle ne comprend pas :

• "Laisse-moi expliquer différemment."
• "Si tu étais à ma place, comment tu verrais ça ?"
• "Qu'est-ce qui te ferait comprendre ?"

Si tu es bloqué :

• "Je ne sais pas quoi dire maintenant."
• "J'ai besoin d'un moment pour réfléchir."
• "On peut prendre une pause de 10 minutes ?"

Si tout va bien :

• "Merci de m'écouter."
• "J'apprécie qu'on puisse parler comme ça."
• "Je t'aime et je veux que ça marche."